Bài viết dưới đây Tiến Khang sẽ cung cấp cho bạn toàn bộ thông tin liên quan đến vitamin D và cách để cơ thể chúng ta tổng hợp vitamin D hiệu quả nhất. Hãy xem ngay nhé!

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một nhóm các secosteroid tan được trong chất béo, loại vitamin này cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra mà cần tổng hợp từ bên ngoài. Vitamin D có rất nhiều dạng khác nhau có thể kể đến như vitamin D1, vitamin D2, vitamin D3, vitamin D4, vitamin D5. Đặc điểm các loại vitamin này như sau:

• Vitamin D1: Vitamin D1 là một hợp chất của ergocalciferol với lumisterol. Đây là một trong những loại vitamin D hiếm gặp, vitamin D1 sẽ được tổng hợp thông qua phản ứng hóa học từ vitamin D2 và lumistrol theo tỉ lệ 1:1.
• Vitamin D2: Vitamin D2 còn có tên gọi khác đó là ergocalciferol. Đây là loại vitamin được tìm thấy nhiều trong cỏ đinh lăng và ở một loại nấm như nấm portobello, nấm hương, nấm mỡ. Vitamin D2 hoạt động thông qua phản ứng hóa học trong gan và thận.
• Vitamin D3: Vitamin D3 còn có tên gọi khác đó chính là cholecalciferol. Đây là một loại vitamin quang hóa tức là loại vitamin được tạo ra từ tác động của bức xạ có trong tia cực tím. Loại vitamin này sẽ được tổng hợp thông qua hoạt động tắm nắng.
• Vitamin D4: Tên hóa học của vitamin D4 đó chính là 22 - dihydro ergocalciferol. Đây cũng chính là một trong những loại vitamin hiếm gặp khi chỉ được tạo nên từ phản ứng hóa học giữa các loại vitamin D2 với nhau.
• Vitamin D5: Vitamin D5 có tên hóa học là sitocalciderol. Tương tự như vitamin D4 và vitamin D1.

Những triệu chứng khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D

Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra một số biểu hiện như:

• Những trẻ nhỏ bị thiếu vitamin sẽ gây nên bệnh còi xương, chậm lớn, chân vòng kiềng,..
• Người luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, không có sức để làm việc và học tập.
• Các vùng cơ xương thường xuyên bị đau nhức, rất dễ bị yếu cơ. Bạn sẽ nhận ra điều này đi bộ hoặc leo cầu thang.
• Rất dễ bị gãy xương và tổn thương xương khi chỉ gặp những chấn thương nhẹ.
• Thiếu vitamin D là nguyên nhân chính gây ra các bệnh như nhuyễn xương, gãy xương, loãng xương.
• Ngoài các bệnh về xương thì khi thiếu vitamin D chúng ta cũng rất dễ bị mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường (Tuýp I, tuýp II), rối loạn chuyển hóa lipid máu, bệnh truyền nhiễm, ung thư,..
• Thậm chí, đã có nhiều trường hợp được xác định là tử vong do cơ thể thiếu vitamin D.

Những tác dụng của vitamin D

• Vitamin D là một trong những loại vitamin có thể giúp cơ thể ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật khác nhau.
• Ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên khi cơ thể hấp thụ đủ vitamin D sẽ giúp ngăn ngừa các rủi ro về bệnh cảm cúm, bệnh về đường hô hấp.
• Khi có thể có đủ vitamin D sẽ giúp tim mạch luôn khỏe mạnh, phòng chống được tình trạng xơ vữa động mạch ở người già.
• Vitamin D đặc biệt rất tốt, giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở người già và giúp cho xương của trẻ nhỏ trở nên cứng cáp hơn.
• Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh vitamin D còn có khả năng giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng và làm giảm những triệu chứng của bệnh này. Đa xơ cứng một bệnh sẽ làm hệ miễn dịch suy yếu và làm tổn thương đến hệ thần kinh trung ương.
• Cơ thể chúng ta sẽ giảm khả năng mắc các bệnh như bệnh ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt khi chúng ta cơ thể chúng ta được tổng hợp đầy đủ vitamin D và canxi.
• Vitamin D có khả năng kích thích ruột hấp thu phốt phát và canxi vô cùng hiệu quả, điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít đi từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bổ sung vitamin D tự nhiên thông qua tắm nắng

Vitamin D có thể được tổng hợp khoảng 8% nhờ vào tia cực tím (UVB) có từ ánh sáng mặt trời. Khi tia cực tím tiếp xúc với da chúng sẽ chuyển tiền chất vitamin D (7 dehydrocholesterol) thành vitamin D3. Vì lý do này nên ánh sáng mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất cho cả trẻ em và người trưởng thành. Khi bạn thực hiện tắm nắng sẽ chỉ trong từ 10 đến 15 phút thì có thể cung cấp hơn 15.000 đơn vị vitamin D cho cơ thể.
Vitamin D sẽ dễ dàng tổng hợp thông qua tắm nắng. Tắm nắng cũng là 1 trong 7 bước cần thực hiện trong lối sống thuận tự nhiên. Sống thuận tự nhiên chính là dựa vào tự nhiên để sống, dựa vào ánh sáng mặt trời để cơ thể tự tổng hợp vitamin D từ đó giúp phòng chống và cải thiện được nhiều căn bệnh khác nhau.
Như vậy từ những thông tin bên trên Tiến Khang cũng đã cũng cấp cho bạn toàn bộ thông tin xoay quanh vitamin D. Để có được vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời bạn hãy thực hiện tắm nắng mỗi ngày nhé!
Xem thêm: 
=> Hướng Dẫn Tắm Nắng Trong Lối Sống Thuận Tự Nhiên 
=> 7 Bước Lặp Lại Quân Bình Nhanh Chóng Nhất