Ngủ nhiều có sao không? Những điều cần lưu ý về thời gian ngủ
Ngày đăng25/03/2025
85Lượt xem
Nguồn tintienkhang.com
0
Ngủ chính là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Một giấc ngủ vừa đủ sâu sẽ là cách chữa lành tự nhiên giúp bạn vượt qua mọi mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng việc ngủ ít hay nhiều cũng gây ảnh hưởng đến cơ thể và tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý. Bài viết này sẽ tìm hiểu về vấn đề ngủ nhiều có sao không và cách khắc phục tình trạng này, hãy cùng Tiến Khang tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Thế nào là ngủ nhiều?
Ngủ quá nhiều, hay ngủ lâu là ngủ hơn 9 tiếng/ ngày, bao gồm cả tình trạng ngủ dài trong đêm và cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Tình trạng này có thể không nguy hiểm, nhưng khi diễn ra trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường trong cuộc sống và có thể mắc một số bệnh lý mãn tính.
Việc ngủ quá nhiều, lúc nào cũng cảm giác buồn ngủ tưởng chừng bình thường, không ảnh hưởng sức khỏe nhưng nó đang báo hiệu cho một số bệnh và vấn đề sức khỏe của bạn. Cần tìm ra được nguyên nhân gây buồn ngủ hoặc chứng rối loạn giấc ngủ này để có hướng điều trị và khắc phục sớm nhất.
Việc ngủ quá nhiều, lúc nào cũng cảm giác buồn ngủ tưởng chừng bình thường, không ảnh hưởng sức khỏe nhưng nó đang báo hiệu cho một số bệnh và vấn đề sức khỏe của bạn. Cần tìm ra được nguyên nhân gây buồn ngủ hoặc chứng rối loạn giấc ngủ này để có hướng điều trị và khắc phục sớm nhất.
Thế nào là ngủ nhiều?
Ngủ nhiều có sao không?
Nếu thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sự tập trung và thiếu năng lượng khiến cho các hoạt động hàng ngày bị ảnh hưởng. Vậy ngủ nhiều có sao không? Trường hợp này tùy vào thể trạng và thói quen sinh hoạt hàng ngày của từng người mà thời lượng ngủ mỗi đêm sẽ khác nhau. Mỗi người trưởng thành chỉ cần ngủ 7-9 tiếng vào mỗi đêm để phục hồi lại năng lượng, còn những người ngủ trên 9 tiếng nhưng vẫn có cảm giác buồn ngủ cả ngày lẫn đêm thì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một số tác hại của việc ngủ nhiều như:
Tăng các bệnh đường hô hấp
Những người ngủ nhiều trong phòng, sau một đêm không khí sẽ bị ô nhiễm, chứa nhiều vi khuẩn và khí CO2, đối với những người có thói quen ngủ điều hòa nếu bạn ngủ quá lâu trong không gian đó sẽ rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp như ho, viêm họng hoặc cảm cúm,.... Nên việc thức dậy buổi sáng để hít thở không khí trong lành sẽ mang lại lợi ích cho hệ hô hấp hơn.
Khiến tăng cân nhanh chóng
Cơ thể luôn trong trạng thái buồn ngủ, chỉ muốn nằm xuống giường khiến cho năng lượng vào cơ thể qua ăn uống sẽ không được tiêu hao. Điều này khiến cho năng lượng, chất dinh dưỡng cứ tích tụ trong cơ thể, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhưng vẫn ngủ quá nhiều thì quá trình này cũng vô ích và có thể khiến khó kiểm soát cân nặng hơn.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhưng vẫn ngủ quá nhiều thì quá trình này cũng vô ích và có thể khiến khó kiểm soát cân nặng hơn.
Thường xuyên bị nhức đầu
Nếu không ngủ được sẽ gây mệt mỏi và căng thẳng thì ngủ nhiều cũng gây nhức đầu. Nếu bạn là người có tiền sử đau đầu thì ngủ nhiều sẽ khiến cơn đau bùng phát nhiều hơn. Tình trạng nhức đầu do ngủ quá nhiều có sự liên quan một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là chất serotonin. Ngoài ra, những người thường xuyên ngủ quá nhiều vào ban ngày thường rất dễ bị đau nhức đầu vào buổi sáng.
Đau nhức xương khớp, đau lưng
Việc nằm quá lâu, trong một thời gian dài không khiến bạn thư giản mà nó ảnh hưởng đến vấn đề xương khớp đặc biệt là lưng. Cơ thể uể oải, nằm nhiều ảnh hưởng đến cơ bắp và quá trình lưu thông máu khiến chân tay tê mỏi, cơ thể ê ẩm, đau nhức. Nằm lâu một vị trí sẽ gây ra tình trạng cứng cơ và làm đau nhức người. Người bị đau lưng nên hoạt động thể chất để tạo độ dẻo dai cho khớp và ngủ trong thời gian vừa đủ và cần dành thời gian cho việc tập thể dục, xương khớp nhiều hơn.
Ngủ nhiều có sao không?
Ảnh hưởng đến não, suy giảm trí nhớ
Như đã nói, việc ngủ quá nhiều trong một không gian sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều oxy, tổ chức não tạm thời thiếu dinh dưỡng, khiến cơ thể sẽ mất cân bằng hormone. Điều này gây ra cảm giác mệt mỏi, mơ màng, cảm giác nặng đầu, thiếu sức sống và khó tập trung vào cuộc sống, công việc.
Những người thần kinh yếu cùng với ngủ nhiều có nguy cơ suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành các công việc và tăng rủi ro mắc bệnh về tâm lý.
Những người thần kinh yếu cùng với ngủ nhiều có nguy cơ suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành các công việc và tăng rủi ro mắc bệnh về tâm lý.
Dễ mắc bệnh tim mạch
Một người bình thường cần hoạt động để cơ thể vận hành và cơ tim co bóp, các quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất trong cơ thể từ đây mà hoạt động. Khi ngủ, nhịp tim co bóp giảm xuống, làm giảm quá trình trao đổi máu đến tim. Nên khi ngủ quá nhiều là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch.
Những người ngủ từ 9 – 11 tiếng mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim hơn người bình thường và có thể dẫn đến tử vong do biến chứng tim mạch.
Những người ngủ từ 9 – 11 tiếng mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim hơn người bình thường và có thể dẫn đến tử vong do biến chứng tim mạch.
Gây rối loạn nhịp sinh học
Một người bình thường, sẽ ngủ vào ban đêm và hoạt động vào ban ngày. Việc ngủ nhiều, cả ngày và đêm sẽ gây ảnh hưởng đến các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Gây ra chứng rối loạn nhịp sinh học, lúc này đồng hồ sinh học của cơ thể không đồng bộ với hoạt động ngày và đêm tự nhiên của con người. Rối loạn này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nhưng lại dễ buồn ngủ vào ban ngày hoặc buồn ngủ cả ngày và đêm.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ngủ nhiều gây rối loạn sinh học trong cơ thể, khiến cơ chế sản sinh và hấp thụ chất dinh dưỡng tự nhiên bị ảnh hưởng và xáo trộn với nhau . Ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ mỗi đêm gây rối loạn chuyển hóa insulin trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường .
Ngủ nhiều sẽ gây ra các tác hại tức thì cho làn da, khiến da thiếu khô ráp, xuất hiện bọng mắt, gương mặt trở nên nặng nề, da xỉn màu, đầu óc mệt mỏi, uể oải…
Ngủ nhiều sẽ gây ra các tác hại tức thì cho làn da, khiến da thiếu khô ráp, xuất hiện bọng mắt, gương mặt trở nên nặng nề, da xỉn màu, đầu óc mệt mỏi, uể oải…
Dẫn đến chức trầm cảm
Ngủ quá nhiều là một trong những dấu hiệu đáng lưu ý của bệnh trầm cảm hoặc bệnh tâm thần. Những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có liên quan tới tỷ lệ trầm cảm cao hơn, họ thường không muốn ra khỏi giường buổi sáng và không muốn tiếp xúc hay giao tiếp với ai.
Vì thế, bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm và năng lượng tích cực cho cơ thể.
Vì thế, bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm và năng lượng tích cực cho cơ thể.
Giảm khả năng sinh sản
Phụ nữ ngủ quá nhiều khi điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có khả năng thụ thai thấp hơn so với những người ngủ với thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ đủ hoặc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm lại tăng hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm. Còn nam giới ngủ nhiều sẽ khiến giảm ham muốn tình dục, giảm tiết hormone sinh sản và khó có tâm trạng sinh con.
Kết luận
Bạn có thể thấy việc ngủ nhiều tưởng chừng như không có gì nhưng nó mang đến rất nhiều tác hại, nó có thể xuất hiện tức thời nhưng cũng có thể diễn biến chậm chậm gây hại đến sức khỏe của bạn. Vậy bạn đã có thể trả lời cho câu hỏi “ngủ nhiều có sao không” rồi đúng không. Ngủ nhiều khiến bạn phải nạp vào cơ thể các chất kích thích, chứa nhiều Caffeine để giúp duy trì minh mẫn như cà phê, trà,... lâu dài các chất này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ thống tiêu hóa và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Ngủ nhiều có sao không?
Kết luận
Bạn có thể thấy việc ngủ nhiều tưởng chừng như không có gì nhưng nó mang đến rất nhiều tác hại, nó có thể xuất hiện tức thời nhưng cũng có thể diễn biến chậm chậm gây hại đến sức khỏe của bạn. Vậy bạn đã có thể trả lời cho câu hỏi “ngủ nhiều có sao không” rồi đúng không. Ngủ nhiều khiến bạn phải nạp vào cơ thể các chất kích thích, chứa nhiều Caffeine để giúp duy trì minh mẫn như cà phê, trà,... lâu dài các chất này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ thống tiêu hóa và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Nguyên nhân dẫn đến ngủ nhiều
Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất của việc ngủ quá nhiều, bao gồm:
- Chứng ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở chỉ diễn ra tạm thời trong khi ngủ, phát ra tiếng ngáy ngủ và nghẹt thở vào ban đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để bù lại giấc ngủ bị ảnh hưởng bạn sẽ ngủ ngủ trưa vào ban ngày và ngủ lâu hơn vào ban đêm. Những người này có thể dùng máy tạo oxy để hỗ trợ cung cấp thêm oxy khi ngủ.
- Chứng ngủ rũ: Hội chứng ngủ rũ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày và bị thôi thúc ngủ ngay lập tức. Đối với tình trạng này có thể khiến bạn ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm.
- Chứng ngủ nhiều vô căn: Rối loạn giấc ngủ này khiến bạn khó thức dậy, buồn ngủ quá mức và không thể cảm thấy khỏe khoắn sau khi ngủ dậy một đêm hoặc chợp mắt vào ban ngày. Với chứng rối loạn này, bạn có thể ngủ nhiều nhất là 14 - 18 tiếng/ ngày.
Thời gian ngủ hợp lý cho từng đối tượng
- Trẻ sơ sinh: Trong giai đoạn đầu đời, trẻ ngủ nhiều là rất tốt. Những ngày đầu trẻ có thể ngủ tới 20 giờ mỗi ngày và sẽ được rút ngắn vào những tháng tiếp theo. Giấc ngủ này có vai trò quan trọng trong sự phát triển về thể chất và trí tuệ của trẻ. Nên các mẹ không cần quá lo lắng và sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ.
- Trẻ ở tuổi dậy thì: Trong độ tuổi từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày. Nếu thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Còn ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như béo phì, cơ quan trong cơ thể sẽ bị trì trệ, nếu kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm.
- Phụ nữ mang thai: Giai đoạn này các mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Nhưng ngủ nhiều có sao không thì còn tùy vào chế độ sinh hoạt chế độ ăn uống và tập luyện. Nếu các mẹ bầu ngủ nhiều, ít vận động sẽ có nguy cơ cứng cơ, dễ gãy xương và làm tăng mức đường huyết, dẫn đến bệnh đái tháo đường thai kỳ.
- Người lớn tuổi: Những người trên 65 tuổi cần ngủ 7 – 8 tiếng/ngày. Người cao tuổi thường khó ngủ hoặc ngủ ít vào ban đêm. Nhưng vẫn có trường hợp ngủ quá nhiều. Đây chính là dấu hiệu sức khỏe tiềm ẩn, ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe như ngưng thở và suy giảm nhận thức hoặc các bệnh về tim.
Làm gì để cải thiện giấc ngủ?
Thời lượng ngủ của người trưởng thành được khuyến nghị là từ 7 đến 9 tiếng/ ngày. Nếu bạn ngủ nhiều não sẽ luôn trong trạng thái nghỉ ngơi và dẫn đến không thể tập trung. Ngủ nhiều không khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng mà ngược lại cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm gì. Vì vậy bạn cần điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý để có sức khỏe tốt hơn.
Một số cách thay đổi thói quen xấu này như:
Một số cách thay đổi thói quen xấu này như:
- Đặt lịch ngủ đều đặn: Bạn cần lập lại giờ sinh học cho cơ thể. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, và duy trì nó mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ.
- Tạo một thói quen trước khi đi ngủ: Tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể khiến cơ thể tỉnh táo, làm trì hoãn việc chìm vào giấc ngủ. Nên trước khi ngủ hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính, laptop…
- Duy trì vận động: Tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm nhưng cần tập với cường độ thích hợp. Trước khi đi ngủ, hãy vận động nhẹ nhàng từ 10 đến 15 phút để hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Các liên quan đến giấc ngủ chủ yếu là do hệ thần kinh bị ảnh hưởng, để điều hoà lại giấc ngủ và tránh mắc các bệnh lý nguy hiểm khác bạn có thể dùng viên nang thảo dược Neurozeal nguồn gốc hoàn toàn thiên nhiên an toàn khi đưa vào cơ thể.
- Thành phần gồm 18 loại thảo dược được tổng hợp và nghiên cứu thành viên nang
- Giúp cải thiện chức năng não bộ và hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến rối loạn hệ thần kinh và suy thoái tế bào não
- Có tác dụng khôi phục hệ thần kinh nhanh chóng
- Kết hợp với chế độ ăn uống theo lối sống thuận tự nhiên, quân bình âm dương sẽ giúp thuốc phát huy hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn có nhu cầu mua thảo dược Neurozeal thì hãy liên hệ qua số hotline 0776 74 55 22 - 0779 74 55 22 để được tư vấn về liều dùng và đặt hàng sớm nhất nhé
Nhìn chung, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe của chúng ta, các tác hại của việc ngủ nhiều có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Chính vì vậy, việc điều chỉnh và duy trì một giấc ngủ phù hợp để giữ cho bản thân một sức khỏe và một tinh thần tốt nhất chính là phương án tốt để bạn duy trì hoạt động tốt trong một ngày dài. Tiến Khang hy vọng các thông tin liên quan đến câu hỏi ngủ nhiều có tốt không sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình và nên có điều chỉnh đúng đắn nhất
Xem thêm các thông tin hữu ích khác tại:
=> Mất Ngủ Kinh Niên Là Gì: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Cải Thiện
=> Cách Chữa Dị Ứng Thời Tiết Nổi Mề Đay Mà Bạn Cần Nên Biết
=> Các Loại Bệnh Về Xương Khớp Thường Gặp Và Các Thực Phẩm Nên Ăn Khi Bị Bệnh Xương Khớp
Nhìn chung, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe của chúng ta, các tác hại của việc ngủ nhiều có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Chính vì vậy, việc điều chỉnh và duy trì một giấc ngủ phù hợp để giữ cho bản thân một sức khỏe và một tinh thần tốt nhất chính là phương án tốt để bạn duy trì hoạt động tốt trong một ngày dài. Tiến Khang hy vọng các thông tin liên quan đến câu hỏi ngủ nhiều có tốt không sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình và nên có điều chỉnh đúng đắn nhất
Xem thêm các thông tin hữu ích khác tại:
=> Mất Ngủ Kinh Niên Là Gì: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Cải Thiện
=> Cách Chữa Dị Ứng Thời Tiết Nổi Mề Đay Mà Bạn Cần Nên Biết
=> Các Loại Bệnh Về Xương Khớp Thường Gặp Và Các Thực Phẩm Nên Ăn Khi Bị Bệnh Xương Khớp
