Thiền nằm là gì?

Thiền nằm hay thiền ngủ là phương pháp thiền được thực hiện trong tư thế nằm. Học cách thở và kiểm soát suy nghĩ của mình, nhưng thay vì đi, đứng, ngồi thì đây là cách thiền mà bạn có thể nằm nên dễ dàng thực hiện và nằm bất cứ lúc nào bạn muốn. 
Tư thế nằm cũng tạo sự thoải mái, giống như bạn đang nằm ngủ nên phương pháp này thường được áp dụng trước khi ngủ và phù hợp với người khó ngủ, ngủ không sâu giấc, người có bệnh về lưng, cột sống hay đơn giản là muốn tìm cảm giác thoải mái và giải toả tâm trí. 
Không những vậy, thiền nằm còn giúp làm dịu hệ thần kinh, xua tan căng thẳng và lấy lại cân bằng cho cơ thể. Thông qua việc hít thở đều đặn sẽ giúp kích thích các dây thần kinh ở não kiểm soát cảm xúc giúp não nhận được thông điệp an toàn, tích cực hơn. Đây là phương pháp tuyệt vời khi vừa nằm trên giường sự thoải mái vừa hành thiền.
Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, khó thở, mất phương hướng, khó khăn trong công việc thì hãy thực hành phương pháp này để lấy lại năng lượng, cân bằng suy nghĩ và cải thiện tâm trạng của mình.

Thiền nằm là gì?

Những tác dụng của thiền nằm

• Giúp chữa chứng mất ngủ: Đây là tác dụng lớn nhất của thiền nằm do nó gần như giúp ta rơi vào trạng thái tĩnh tâm, không suy nghĩ nên dễ đi vào giấc ngủ hơn bất kì phương pháp ngồi thiền nào. Với khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon nên phù hợp với người có chứng mất ngủ lâu năm. Ngoài ra, thiền còn giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ, từ đó giúp bạn yên tâm và đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ ngon hơn. 
• Phục hồi cảm xúc: Bạn cảm thấy căng thẳng, tồi tệ, lo lắng thì thiền nằm chính là giải pháp lý tưởng. Lúc này để kiềm chế cảm xúc và giận dữ thì hãy hành thiền để tìm lại cảm giác bình yên và làm dịu các cảm xúc tiêu cực. Điều này sẽ tốt hơn nếu bạn tiến hành thực hiện các hoạt động nhỏ như tập thể dục, đọc sách để đốt cháy năng lượng dư thừa trước khi tiến hành thiền và đạt hiệu quả cao hơn. 
• Phục hồi lại thể chất: Vừa mới bệnh dậy hay đang bệnh hoặc khó khăn việc đi lại nhưng vẫn muốn cơ thể hồi phục nhanh chóng và hiệu quả hơn để quay trở lại làm việc  thì nằm thiền là lựa chọn phù hợp nhất trong lúc này. Vừa tránh được suy nghĩ tiêu cực lo lắng vừa hỗ trợ cơ thể phục hồi, cải thiện tâm trí thoải mái, từ đó việc chữa trị bệnh sẽ tốt hơn. 

Những tác dụng của thiền nằm

Nguyên tắc khi thiền nằm trước khi ngủ

Phương pháp hít thở khi nằm thiền 

• Hít vào nhẹ nhàng, chậm rãi bằng mũi sao cho không khí lấp đầy bụng. Trung bình thời gian hít vào là khoảng từ 2 đến 3 giây. Đến khi vùng bụng gần đầy không khí khoảng 80% thì ngưng khoảng từ 2 đến 3 giây.
• Thở ra từ từ bằng mũi và cơ bụng với thời gian thở ra trung bình khoảng 3 đến 4 giây.

Hãy tưởng tượng, phần khí hít vào đang ngập tràn trong cơ thể và nó lấp đầy từng tế bào và xâm nhập vào tủy xương, sự hòa quyện vào không khí có công dụng chữa lành và trẻ hóa cơ thể.

Phương pháp hít thở khi nằm thiền

Quy tắc suy nghĩ khi thiền nằm 

Thiền nằm hãy tập trung suy nghĩ và cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể khi thực hiện. Bạn có thể cảm nhận nguồn năng lượng đang đi vào cơ thể, cảm nhận âm thanh bằng đôi tai, cảm nhận mùi hương bằng mũi và vạn vật đang luân chuyển xung quanh. 
Khi đó, toàn thân bạn sẽ chậm rãi hưởng thụ và hòa mình vào vũ trụ và suy nghĩ tưởng tượng của mình một cách nhẹ nhàng và dần chìm sâu vào giấc ngủ. 

Quy tắc suy nghĩ khi thiền nằm

Không gian khi nằm thiền 

Đối với người áp dụng thiền nằm trước khi ngủ thì không gian yên tĩnh là điều cần thiết, nó giúp tránh bị gián đoạn bởi những âm thanh. Bạn có thể tắt hết đèn để không cản trở việc chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, điện thoại và các thiết bị điện tử khác cũng không nên để gần hay để trong phòng khi đang hành thiền.
Sử dụng tinh dầu xông hoặc nến thơm để không gian có mùi thơm dễ chịu và thoải mái hơn. Đây là ý tưởng không tồi cho những buổi thiền nằm và dễ đi vào giấc ngủ và tạo sự tươi mới trong tâm hồn hơn. Bạn có thể lựa chọn tinh dầu tràm gió để xông sẽ giúp không khí trở nên trong lành hơn.

Không gian khi nằm thiền

Hướng dẫn thiền nằm đơn giản tại nhà

Chuẩn bị trước khi thiền nằm 

• Lựa chọn không gian yên tĩnh và tránh tiếng ồn 
• Chuẩn bị một tấm đệm hay thảm tập yoga. Nếu bạn tập thiền nằm trước khi ngủ thì có thể nằm trên giường để luyện tập. 
• Chuẩn bị thêm gối để kê đầu và nến thơm hoặc tinh dầu để xông xung quanh.

Cách luyện tập đơn giản

• Bước 1: Đầu tiên, bạn từ từ nằm xuống một cách thoải mái và ổn định cơ thể trong tư thế nằm ngửa. Nằm lên giường hoặc một mặt phẳng nào đó, thả lòng cơ thể hoàn toàn và nằm xuống tự nhiên, thảnh thơi nhất. Cố gắng giữ cho xương sống được thẳng 
• Bước 2: Để hai chân rộng bằng hông và mũi chân hướng sang hai bên, 2 cánh tay thả lỏng, buông xuôi đặt thoải mái bên cạnh, không nên ép chặt vào người mà cách một khoảng vừa đủ với thân. Ngửa lòng bàn tay lên trời, giữ cho hai bên cơ thể được cân đối. 
• Bước 3: Giữ một tâm thế thư giãn, mắt khép hờ và không nên nhắm chặt mắt lại vì dễ dẫn đến buồn ngủ khi thiền.
• Bước 4: Bắt đầu quan sát hơi thở, nhịp thở và để nó diễn ra tự nhiên. Áp dụng cách thử theo quy tắc phía trên và thực hiện trong khoảng 3 đến 5 nhịp. Sau đó, tiếp tục thở đều thư giãn để đạt được sự thoải mái nhất.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế này ít nhất 15 đến 30 phút. Nếu thực hiện trước khi ngủ thì có thể đi vào giấc ngủ ngay. 
• Bước 6: Trước khi xả thiền cần hít thở sâu và đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng. Có thể xoa 2 lòng bàn tay vào nhau tạo nhiệt, sau đó áp lên mặt và mắt trong khoảng 15 giây rồi hãy mở mắt ra.

Hướng dẫn thiền nằm đơn giản tại nhà