Thiền yoga là gì? 

Thiền yoga (yoga thiền) là sự kết hợp thiền và yoga. Cụ thể là sự kết hợp giữa thiền định với các động tác, tư thế trong yoga giúp rèn luyện tâm trí để đi tìm sự an nhiên sâu trong tâm hồn .
Đây là một phương pháp thiền bao gồm những động tác uốn dẻo trong yoga và kỹ thuật hít thở, điều hòa hơi thở trong thiền định. Sự tích hợp này khiến cho thiền yoga mang lại một trải nghiệm mới mẻ cho những người theo đuổi thiền một trong hai hình thức này.
Mục đích của phương pháp này còn giúp con người buông bỏ mọi tạp niệm và dục vọng, ham muốn của cá nhân để tìm được bản ngã trong dòng chảy của vũ trụ.

Thiền yoga là gì?

Tác dụng của thiền yoga 

• Bảo vệ và tăng cường sức mạnh não bộ, giảm đau đầu
• Kiểm soát mệt mỏi, căng thẳng và giúp giảm stress
• Giảm các triệu chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và các rối loạn tâm thần
• Cải thiện hệ miễn dịch, kiểm soát vấn đề huyết áp
• Làm chậm quá trình lão hóa, giúp cơ thể trẻ trung và tràn đầy sức sống
• Khai thác được sức mạnh tinh thần và tâm linh
• Nâng cao sự tập trung và tăng khả năng nhận thức, sự đồng cảm, thấu hiểu về bản thân và người khác..
• Cải thiện trí nhớ, trí thông minh và sự minh mẫn..
• Bình tĩnh trước những thử thách của cuộc sống, nuôi dưỡng sự kiên nhẫn và kiềm chế
• Biết chấp nhận để vượt qua các tình huống tiêu cực 
• Yêu thương mọi người xung quanh, không phán xét, biết cho đi, nhận lại.
• Nâng cao ý nghĩa của việc luyện tập thể chất qua mỗi ngày.

Tác dụng của thiền yoga

Thời gian thích hợp để thiền yoga 

Thời điểm luyện tập thiền yoga tốt nhất là tập vào buổi sáng, lúc này tâm hồn con người con tươi mới, chưa bị phiền não quấy nhiễu sau một đêm nghỉ ngơi tái tạo lại tinh thần. Đồng thời, chúng ta có thể ngồi thiền trước lúc đi ngủ để bản thân tịnh tâm sau một ngày làm việc căng thẳng và áp lực. Buổi tối là thời điểm mà năng lượng đã cạn kiệt, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài. Khi đó, thiền yoga tại nhà sẽ hướng bạn đến sự bình yên, thư thái, xua tan những căng thẳng, giảm stress và dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn rất nhiều.  
Ngoài ra, có thể sắp xếp thời gian để tập yoga thiền sau bữa ăn xong vài tiếng, hoặc ăn nhẹ trước khi ngồi thiền để tạo cảm giác thoải mái hơn. Tránh để bụng đói hay ăn quá no vì điều này làm ảnh hưởng đến sự tập trung của và khó thực hiện các tư thế động tác như mong muốn. 
Khoảng thời gian lý tưởng nhất để con người thực hành phương pháp thiền yoga là trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, mỗi lần tập cần kiên trì và hết sức tập trung cao độ theo từng động tác thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn được.
Tuy nhiên thực tế, mỗi người sẽ có vấn đề sức khỏe và thể trạng khác nhau nên việc tập trong bao lâu thì tùy ý chí của mỗi người có thể tập từ ít lên nhiều để cơ thể từ từ thích nghi. 
Quan trọng hơn là bạn phải nghiêm túc theo đuổi về kết hợp nhuần nhuyễn phương pháp luyện tập này, nhiều người tập lâu nhưng không mang lại hiệu quả bằng người chỉ tập vài phút mỗi ngày do thiếu sự tập trung. 
Dù là mục tiêu lớn hay nhỏ, một khi đã bỏ thời gian ra luyện tập cần nỗ lực, kiên trì đến cuối cùng. Thiền yoga sẽ cho bạn một sức khỏe dẻo dai, một tinh thần phấn chấn, tích cực thì bạn phải bỏ ra sự cố gắng chứ không phải nằm ở thời lượng thực hành nó.

Thời gian thích hợp để thiền yoga

Chuẩn bị cho một buổi tập thiền yoga

• Chọn một nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn và không bị làm phiền trong suốt thời gian luyện tập. 
• Tắt tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi và những thứ máy móc công nghệ dễ gây xao nhãng tâm trí. 
• Nếu bạn chỉ mới bắt đầu luyện tập, nên tập các bài tập ngắn và tư thế đơn giản trước. Vì thiền yoga có rất nhiều động tác khó nếu bạn tập ngay dễ gây đuối sức và không kiểm soát được nhịp thở và quá sức với bản thân. Nên bạn có thể tập từ 5 đến 10 phút trước sau đó tăng dần lên.
• Khi thực hiện các bài tập cần lưu ý đến cơ thể và tìm cho mình một tư thế thoải mái, dễ thực hiện nhất. Bạn có thể lượng chọn thiền ngồi trên sàn hoặc trên ghế trước tiên miễn là thoải mái và dễ đi vào sự tập trung..
• Tập trung vào hơi thở mỗi lần hít vào thở ra. Hít thở đều và sâu để mở rộng bụng và sau đó từ từ thở ra. Chú ý đến cảm giác của bạn sau mỗi hơi thở và cảm thận không khí đi vào cơ thể.
• Duy trì sự tập trung tâm trí và tư thế thiền, khi cảm nhận được sự lệch hướng, mất tập trung thì đừng vội dừng lại ngay hãy cố gắng phân tích và hướng tâm trí của bạn trở lại nhịp thở sâu nhanh nhất. 

Chuẩn bị cho một buổi tập thiền yoga

Lưu ý khi tập thiền yoga tại nhà

• Khởi đầu chậm rãi: Những người mới bắt đầu luyện tập phương pháp này không được nôn nóng mà cần làm quen dần. Và cần thực hiện điều đặn mỗi ngày. Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian nhưng vẫn kiên quyết theo đuổi thì chỉ cần dành ra 5 phút thiền mỗi ngày cũng là lựa chọn tốt.
• Hãy hít thở sâu: Khi hành thiền kết hợp với yoga sẽ rất khó tập trung nên bạn hãy hít thở sâu vài lần để lấy lại tập trung và sự cần bằng. 
• Không nên ép bản thân: Những người có những ham muốn hay phụ thuộc vào một cái gì đó hay mong đợi ngồi thiền nhưng thật chất phương pháp này không giúp bạn vượt qua khó khăn mà nó cho bạn sự cảm nhận và chất nhận thực tại từ đó tự chữa lành bản thân. Nên thiền yoga chỉ giúp bạn có được sự tập trung để tâm trí vững vàng hơn qua từng ngày.

Lưu ý khi tập thiền yoga tại nhà