Thiền Vipassana là gì?

Lợi ích sức khỏe khi thiền Vipassana 

Nâng cao sức khỏe thể chất 

Đây chắc chắn là phương pháp tuyệt vời để giải thoát tâm trí khỏi các rối loạn và căng thẳng nhờ đó mà sức khỏe thể chất cũng được cải thiện như giấc ngủ sẽ ngon hơn, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể. 
Quan trọng hơn là thiền Vipassana giúp chúng ta hiểu rõ mối quan hệ giữa cơ thể và tâm hồn từ đó mang đến sự cân bằng (quân bình) và hài hoà. 
 

Cải thiện sức khỏe tinh thần 

Bằng cách quan sát và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc mà không phản ứng lại giúp chúng ta nhạy bén hơn và có phản ứng khéo léo trước những tác động của môi trường xung quanh. Thiền Vipassana bảo vệ bản thân không bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực mà sẽ thúc đẩy bản thân đối mặt và giải quyết chúng một cách bình thản và sáng suốt. Từ đó bản thân không còn bị thụ động và tránh né vấn đề nữa, chịu tương tác với mọi người xung quanh một cách tỉnh táo. 
Ngồi thiền giúp ta chấp nhận và yêu thương chính bản thân mình, tăng sự tự tin và cải thiện mối quan hệ xung quanh. Đối với các bệnh nhân đang mắc bệnh ung thư, thiền Vipassana giúp giảm đi những đau đớn về tinh thần giúp bản thân bình tĩnh và giữ được tinh thần lạc quan đấu tranh với bệnh tật. 

Giảm căng thẳng và lo âu

Thiền Vipassana giúp ta học cách sống chấp nhận hiện thực và tận hưởng mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống. Nên những căng thẳng và lo âu sẽ không tồn tại mãi mãi mà chỉ tạm thời xuất hiện và nhanh chóng biến mất. Nó giúp ta sống cho thực tại nhiều hơn và trân trọng cuộc sống hằng ngày cũng như các sự việc đang diễn ra xung quanh (tiếng chim hót, ánh sáng mặt trời,..) và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. 

Cải thiện trí nhớ và tập trung 

Một lợi ích tuyệt vời khác của thiền Vipassana là khi ngồi thiền sẽ giúp mạng lưới Neuron trong não liên kết chặt chẽ với nhau mỗi khi chúng ta luyện tập thiền mỗi ngày. Bản chất của thiền là cần sự tập trung cao để quan sát suy nghĩ nên giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả. 

Cách thiền Vipassana 

Chuẩn bị

• Thời gian: Thiền luôn cần nhiều thời gian nên bạn nên dành ra ít nhất 10-15 phút vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là lúc mới thức dậy để ngồi thiền.
• Địa điểm: Thiền cần sự tĩnh tâm nên bạn hãy chọn khu vực yên tĩnh và không có sự ồn ào và gây nhiễu nào càng tốt. Có thể ngồi thiền trong căn phòng trống hoặc phòng ngủ của bạn hoặc một nơi bình yên, vắng vẻ bên ngoài thiên nhiên.

Cách ngồi thiền

1. Tư thế ngồi: Ngồi xếp bằng, bắt chéo chân, đặt tay trên đùi hoặc chồng lên nhau, giữ tư thế thoải mái trên mặt đất, giữ lưng thẳng và giải phóng toàn bộ cơ thể. 
2. Nhắm mắt và hít thở đều: Tập trung các ý niệm vào hơi thở và cảm nhận mà không phản ứng hay phán xét lại chúng. Quan sát những suy nghĩ bên trong mình. 
3. Khi bị phân tâm: Bạn có nhiều suy nghĩ và lo âu thì nhanh chóng tập trung lại vào hơi thở và tiếp tục thiền hoặc đếm nhịp thở.  
4. Kiên trì: Cố gắng duy trì trạng thái này từ 5-10 phút khi đã quen thì tăng lên 15 phút hoặc lâu hơn.
5. Kết thúc buổi thiền: Hãy đánh thức cơ thể bằng cách hít sâu và thở ra vài lài lần, sau đó mở mắt nhẹ nhàng. Chú ý đến tâm lý hiện tại và quay lại thực tại. 

Đây là một phương pháp thiền tĩnh lặng và sử dụng tâm trí để quan sát nội tâm không định kiến hay phán xét chúng, giúp tìm kiếm sự bình an trong tâm hồn và phát triển bản thân. Cách thiền Vipassana giúp tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại và giải phóng tâm trí khỏi những căng thẳng và lo lắng.
Qua bài viết trên, hy vọng các bạn có thể thực hành thiền Vipassana tại nhà và biết được một môn thiền mới. Tiến Khang mong rằng ngoài ăn uống theo chế độ thực dưỡng bạn sẽ thực hành thiền mỗi ngày để tìm lại sự bình yên trong tâm hồn và quân bình trong sức khoẻ nhé.
Xem thêm các thông tin hữu ích khác:  
=> Học Cách Tĩnh Tâm Như Nước Để Thanh Thản Tâm Hồn
=> Thiền Là Gì? Các Loại Thiền Phổ Biến Hiện Nay