Canxi và vitamin D là hai chất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nhiều trường hợp cơ thể không tự tổng hợp được canxi và vitamin D, đòi hỏi phải được bổ sung thêm từ bên ngoài. Trong bài viết này Tiến Khang sẽ chia sẻ top 5 thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D. Hãy theo dõi bài viết và lưu lại các thông tin hữu ích bạn nhé! 

Vai trò của canxi và vitamin D với sự phát triển xương

Canxi và vitamin D là hai chìa khóa cần thiết để xương chắc khỏe. Đối với người già, canxi giúp xương khỏe, giảm đau nhức và ngăn ngừa loãng xương. Còn với trẻ nhỏ, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của trẻ. Ngoài ra, canxi còn có có lợi cho hệ thần kinh, nếu bị thiếu canxi dễ dẫn đến tình trạng suy nhược thần kinh, đau đầu. Trẻ em thiếu canxi sẽ thường khóc đêm và hay giật mình. 
Canxi chỉ có thể được hấp thụ khi có vitamin D. Do đó khi bổ sung canxi bạn phải chú ý bổ sung thêm vitamin D để đem lại hiệu quả tốt nhất. 
Thông thường vitamin D sẽ được cơ thể tổng hợp khi chúng ta tắm nắng mặt trời, trong khi đó cơ thể hoàn toàn không sản xuất được canxi, vì vậy chỉ có thể bổ sung canxi từ môi trường bên ngoài. Để biết được thực phẩm nào giàu canxi, hãy theo dõi phần tiếp theo nhé!
=> Danh Sách Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Điều Trị Gout Tốt Nhất 2024

Canxi chỉ có thể được hấp thụ khi có vitamin D

5 thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D 

Không phải thực phẩm nào cũng chứa đồng thời cả canxi và vitamin D. Sau đây là 5 thực phẩm giàu canxi hoặc giàu vitamin D. Khi nấu ăn bạn nên phối hợp các loại thực phẩm khác nhau để bổ sung canxi và vitamin D. 

Rau màu xanh đậm giàu canxi

Trong các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, cải xoong, cải thìa, rau diếp, mồng tơi và rau dền có rất nhiều canxi. Ngoài ra, khi ăn những loại rau này còn giúp bổ sung magie để duy trì khối lượng xương và vitamin K (vitamin cần thiết cho sự chuyển hóa xương). 
Lưu ý là rau cải bó xôi (rau chân vịt/rau bina), cũng là một loại rau xanh đậm nhưng nó có chứa axit oxalic gây cản trở việc hấp thụ canxi. 

Rau màu xanh đậm giàu canxi

Lòng đỏ trứng 

Danh sách những thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D không thể thiếu lòng đỏ trứng. Không những cung cấp nguồn protein chất lượng cao, lòng đỏ trứng gà còn chứa nhiều vitamin D rất tốt cho xương và răng. 
Lòng đỏ trứng còn chứa nhiều vitamin A, D, E, K và chất béo omega-3 rất có lợi cho sức khỏe. Bạn nên dùng trứng gà ta để không bị nhiễm các hóa chất trong chăn nuôi. 

Lòng đỏ trứng gà ta giàu vitamin và canxi

Hạnh nhân giàu canxi

Đứng đầu danh sách các loại hạt giàu canxi phải kể đến hạnh nhân. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn cung cấp nhiều chất xơ, chất béo lành lạnh, protein, magie, mangan, vitamin E,... 
Không những tốt cho sức khỏe xương răng, hạnh nhân còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. 

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D - Hạt hạnh nhân

Cá hồi bổ sung vitamin D

Các loại cá béo nói chung và cá hồi nói riêng là một trong những thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D dồi dào. Trong 100g cá hồi tự nhiên có chứa đến 988 IU vitamin D. Hàm lượng vitamin D trong cá hồi nuôi sẽ ít hơn nhiều, do đó bạn nên chọn loại cá được đánh bắt từ thiên nhiên. 

Cá hồi bổ sung vitamin D

Sữa dê giàu canxi 

Sữa dê là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Hơn nữa sữa dê rất phù hợp với người không dụng nạp được lactose (75% dân số trên thế giới). 
Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm giàu canxi như đậu hà lan, bông cải xanh, cá mòi, đậu hũ, các loại đậu,... 
=> 6 Công Dụng Tuyệt Vời Của Sữa Dê Mà Bạn Chưa Biết

Sữa dê giàu canxi

Viên uống Vitamix - Thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D

Bổ sung canxi từ chế độ ăn hằng ngày là cách tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên có rất nhiều trường hợp dù đã có một chế độ ăn cân đối và lạnh mạnh, nhưng cơ thể vẫn không có đủ canxi. Khi đó bạn nên dùng viên uống Vitamix để bổ sung canxi cho cơ thể. 
Trong 1 Viên uống Vitamix Calcium, Magnesium, ZinC and D3 có chứa 400g canxi, 100g magie, 8.9g kẽm và 3 mcg vitamin D3. Mỗi thành phần của viên uống này đều được chọn lọc và kiểm định nghiêm ngặt nên an toàn cho cả trẻ em và người già. 
Viên uống Vitamix Calcium, Magnesium, ZinC and D3 có tác dụng rất lớn đến hệ cơ xương:

• Giúp ngăn ngừa nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng 
• Phòng chống loãng xương, giòn xương ở người già
• Giúp xương và răng chắc khỏe

Đây là thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D khá lành tính, hiện tại chưa từng có báo cáo về tác dụng phụ khi sử dụng viên uống này. Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. 
Tiến Khang hiện đang là đơn vị phân phối chính hãng của viên uống vitamix Calcium, Magnesium, ZinC and D3, để đặt mua sản phẩm bạn hãy gọi ngay cho Tiến Khang để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Viên uống Vitamix Calcium, Magnesium, ZinC and D3 bổ sung canxi và vitamin D cho xương chắc khỏe

Trên đây là 5 thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Nếu bạn đang gặp tình trạng thiếu hụt canxi dù đã ăn uống đầy đủ, hãy tham khảo viên uống Calcium để bổ sung thêm canxi. 
Xem thêm các sản phẩm nhập khẩu như viên uống bổ não, viên uống bổ gan, viên uống bổ sung vitamin tổng hợp, viên dầu cá Omega-3 tại website tienkhang.com. 
Xem thêm các thông tin hữu ích sau đây: 
=> Top 4 Thực Phẩm Chức Năng Tốt Cho Xương Khớp