Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là hormone sinh dục được tiết ra chủ yếu từ buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai,… Nhờ vào đó nên phụ nữ có điểm nhận dạng riêng biệt so với nam giới.  Nội tiết tố sẽ giúp điều hòa các quá trình khác nhau trong cơ thể như kiểm soát sự thèm ăn, cân nặng và tâm trạng. 
Hai nội tiết tố nữ chính gồm estrogen và progesterone và một lượng nhỏ testosterone, nó có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, quá trình mang thai, và sự phát triển. Hầu hết nội tiết tố nữ được sản xuất từ buồng trứng và nó ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và sức khoẻ tổng thể của phụ nữ. 

Mất cân bằng nội tiết tố 

• Do tuổi tác: Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể sản xuất ít estrogen hơn dẫn đến các triệu chứng rối loạn nội tiết tố như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo.
• Thường xuyên căng thẳng: Công việc, tài chính, gia đình, các mối quan hệ xã hội,  làm Progesterone suy giảm nhanh và Estrogen gia tăng. Gây mất cân bằng nội tiết tố
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn kiêng quá mức, ăn sai cách,  thường xuyên ăn thức ăn nhanh, đồ hộp được chế biến sẵn khiến Estrogen tăng giảm thất thường
• Sử dụng thực phẩm chức năng: Sử dụng nhiều loại thuốc chứa nhiều hoá dược lại không có chuyên gia tư vấn, liều lượng và dùng sản phẩm không rõ nguồn gốc, chất lượng cũng gây mất cân bằng nội tiết tố nữ và ảnh hưởng đến sức khoẻ. 
• Lam dụng thuốc tránh thai: Thuốc này chứa hormone thay thế dùng không đúng cách và lâu dài có thể gây rối loạn nội tiết tố và suy giảm chức năng sinh sản và khả năng sản xuất hormone nội tiết tố tự nhiên của cơ thể.

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố
Mất cân bằng nội tiết tố là khi có quá nhiều hoặc ít một loại hormone do quá trình lão hóa tự nhiên và các tuyến nội tiết không hoạt động bình thường dẫn đến các biểu hiện thường gặp sau đây:  

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều 
• Mất tập trung, giảm khả năng nhớ
• Giảm ham muốn tình dục
• Thay đổi về cân nặng (tăng cân hoặc giảm cân) 
• Thay đổi về sắc đẹp, da khô, nhăn, sạm, nám,.
• Đau, nhức xương khớp và các cơ
• Tăng hoặc giảm nhịp tim 
• Đổ mồ hôi nhiều 
• Đi tiểu thường xuyên 
• Tăng cảm giác đói và khát nước 
• Khuôn mặt sưng húp hoặc tròn

Bên cạnh đó, khi mất cân bằng nội tiết tố dễ mắc các bệnh như: béo phì, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, mụn nội tiết, kinh nguyệt, vô sinh,… Vì vậy điều hoà nội tiết tố rất cần thiết và giúp tránh bệnh tật, duy trì sức khỏe ổn định. 

Cách điều hòa nội tiết tố nữ tự nhiên và hiệu quả

Ăn đủ chất đạm 

Protein (chất đạm) đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và sản xuất các hormone duy trì cơ, xương và da. Nên việc tiêu thụ protein đầy đủ là vô cùng quan trọng 
Trong một nghiên cứu, phụ nữ tiêu thụ chế độ ăn uống có chứa 30% protein cảm thấy no lâu hơn so với khi họ ăn chế độ ăn có chứa 10% protein. Để cân bằng nội tiết tố, nên tiêu thụ tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa ăn. Bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá vào mỗi bữa ăn.

Tránh đường và tinh bột 

• Sử dụng các loại đường dạng tự nhiên như mật ong, mật ngô có hàm lượng fructose ít thay thế đường ăn tinh luyện hàng ngày.
• Hạn chế các loại carbs tinh chế như bánh mì trắng và bánh quy giòn có thể thúc đẩy kháng insulin. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ ít carb như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt. 

Hấp thụ chất béo an toàn 

Chất béo lành mạnh là các Omega 6 và Omega 3, có nhiều trong cá, dầu thực vật và một số loại hạt, giúp giảm tình trạng kháng insulin và cảm giác thèm ăn. Những axit béo này rất tốt với sức khỏe phái đẹp, đồng thời, phòng chống lão hóa tự nhiên, giúp da tươi trẻ, tóc óng mượt. Do đó, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh này để tối ưu hóa sức khỏe hormone. 

Ăn nhiều chất xơ 

Chất xơ cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh, có trong các loại rau xanh nhiều khoáng chất, vitamin sẽ hỗ trợ máu, làm giảm sự căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Các nghiên cứu, chế độ ăn giàu chất xơ làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất các hormone khiến bạn cảm thấy no và hài lòng.
Đặc biệt súp lơ xanh là nguồn chất xơ cao, tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả, giàu glucosinolates có khả năng chống lại chất ung thư. Nên bạn hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày.

Uống nhiều trà xanh 

Trà xanh là một trong những đồ uống tốt cho sức khỏe. Có chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất. 
Uống trà xanh có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin, cân bằng hormone nữ   nên bạn có thể cân nhắc uống một đến ba cốc mỗi ngày.

Tránh ăn quá nhiều và quá ít 

• Ăn quá nhiều:  Ảnh hưởng quá trình trao đổi chất về dài. Làm thay đổi lưu lượng chất béo, tăng tế bào mỡ, tăng mức độ insulin và thúc đẩy tình trạng kháng insulin. 
• Ăn ít: Việc cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol và hormone thèm ăn (ghrelin) dẫn đến tăng cân.

Do đó cần ăn một lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp bạn duy trì cân bằng nội tiết tố và cân nặng hợp lý với chế độ ăn theo hàm lượng năng lượng của bản thân. 

Tập luyện thể dục thường xuyên

Nhiều người vì bận rộn nên bỏ qua việc vận động, luyện tập nhưng hoạt động chính giúp việc cải thiện lưu lượng máu đến khắp cơ bắp và tăng độ nhạy với insulin và mức đường huyết. Bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, ngồi thiền, thể dục nhịp điệu… vừa đủ để nâng cao sức khỏe. Đây cũng là cách kích thích cơ thể sản sinh các hormone như Endorphins, Testosterone, giúp điều hòa nội tiết tố vô cùng hiệu quả.
Đối với những người không thể thực hiện các bài tập thể dục mạnh mẽ, có cường độ cao chỉ cần đi bộ thường xuyên có thể làm tăng mức độ hormone, cải thiện sức mạnh và chất lượng cuộc sống.

Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mỗi người, nó liên quan đến cân bằng hormone nếu thiếu ngủ dẫn đến tăng hormone thèm ăn ghrelin và giảm mức độ leptin. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Đây cũng là nạp đủ năng lượng, tinh thần phấn chấn, xua tan mệt mỏi, giúp nội tiết tố luôn được cân bằng.
Cho dù chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục nhiều, sức khỏe cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu không ngủ đủ giấc. Bộ não cần giấc ngủ không bị gián đoạn và rất quan trọng đối với việc giải phóng hormone tăng trưởng vào ban đêm khi ngủ sâu.
Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

Kiểm soát căn thẳng 

• Thư giãn bằng thiền định, tập trung hít thở, cảm nhận cơ thể…
• Thực hành lối sống lành mạnh: ăn uống, thể thao, nghỉ ngơi, tự chăm sóc bản thân…
• Đi du lịch, mua sắm hay đơn giản là nằm xem phim, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách,…
• Gặp gỡ bạn bè, chia sẻ áp lực để được động viên và giúp đỡ. 

Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết cố gắng là dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cho các hoạt động giảm căng thẳng, ngay cả khi bạn bận rộn để lấy lại trạng thái và duy trì cân bằng nội tiết tố. 

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ nội tiết tố