Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe xương 

• Loãng xương: Tình trạng xương yếu, phá vỡ cấu trúc cứng cáp của xương nên dễ gãy và tăng nguy cơ bị té ngã 
• Còi xương: Đây là tình trạng thường gặp ở trẻ nhỏ ăn uống thiếu chất và ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời dẫn đến rối loạn quá trình hấp thụ, chuyển hoá canxi và photpho
• Chứng nhuyễn xương: Thường gặp ở người lớn tuổi, do xương mềm gây đau nhức và yếu cơ do không không đủ canxi và photpho trong quá trình tạo thành xương. 

Ngoài gây ra các căn bệnh liên quan đến xương, thiếu hụt canxi còn ảnh hưởng đến các vấn đề sức khoẻ khác của cơ thể như ảnh hưởng sức khỏe tim mạch và cơ bắp, hoạt động của hệ thần kinh yếu đi, không duy trì mức độ cholesterol trong máu,...

Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao

Các loại hạt 

• Hạt hạnh nhân: So với các loại hạt khác thì hạnh nhân chứa hàm lượng canxi cao nhất và giàu protein, chất xơ có tác dụng nuôi dưỡng xương và tốt cho não bộ. 
• Hạt chia: Trong một muỗng hạt chia có khoang 180 mg canxi. Ngoài ra còn chứa nhiều khoáng chất boron tăng cường chuyển hóa canxi để xương khỏe mạnh. 
• Hạt diêm mạch: Có hàm lượng protein cao và cung cấp nhiều canxi giúp duy trì sức khỏe xương khớp luôn chắc khỏe. 

Các loại rau củ xanh 

• Cải xoăn: Đây là loại rau lá xanh giàu canxi bậc nhất, nếu ăn sống sẽ mang lại nhiều dưỡng chất hơn so với nấu chính, loại rau này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự tấn công của gốc tự do vào tế bào. 
• Bông cải xanh: Khi ăn bông cải xoăn hấp cơ thể sẽ nhận được khoảng 90mg canxi giúp tăng chiều cao còn có thể giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư dạ dày,...
• Cải bắp: Các món salad với bắp cải trắng hay tím rất bổ dưỡng và có lượng canxi rất cao hỗ trợ xương chắc khỏe. 
• Cải thìa: Cải thìa cũng là thực phẩm giàu canxi hàng đầu có thể tăng gấp đôi khi nấu chín, còn cung cấp thêm kẽm, sắt duy trì ổn định collagen trong xương và tăng cường cấu trúc xương. 

Đậu và đậu phụ 

• Các loại đậu: Đậu rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, vitamin và khoáng chất. Giúp thúc đẩy sản sinh các yếu tố tăng trưởng và phát triển mô. Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh chứa nhiều canxi ở vỏ nên ăn luôn vỏ sẽ cung cấp hàm lượng canxi cao hơn so với các loại đậu thông thường 
• Đậu phụ: Có hàm lượng canxi cao (507 miligam canxi trong 100gr đậu phụ) sẽ là sự kết hợp hoàn hảo trong bữa ăn và có thể dùng thay thế cho thịt và là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho người ăn chay. 

Yến mạch  

Ngũ cốc

Ngoài cung cấp lượng đạm thực vật, chất xơ, vitamin hữu ích các loại ngũ cốc còn chứa hàm lượng canxi rất cao và đều là thành phần quan trọng xây dựng cấu trúc xương, phát triển tế bào, giúp xương chắc khỏe. Thay vì uống sữa có thể thay thế bằng ngũ cốc sẽ có nhiều năng lượng và dinh dưỡng hơn. 

Quả sung  

Các loại cá 

Bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi

Việc bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cũng như bổ sung các thực phẩm giàu canxi nhưng nó được tổng hợp lại thành sản phẩm dạng viên nang, dạng sữa,..Nên ngoài bổ sung canxi từ các thực phẩm kể trên, bạn có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao Hone Plus Nhật Bản đang có mặt tại cửa hàng của Tiến Khang. 
Đây là sản phẩm hỗ trợ giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng đến từ Nhật Bản chứa các chất hoàn hảo dành cho chiều cao như canxi từ sò điệp Hokaido (hàm lượng canxi cao), collagen type 2, vitamin D, L-Arginine. Hoàn toàn an toàn cho cơ thể không gây tồn đọng canxi do quá trình chuyển hóa nhanh nên an toàn khi cho trẻ em sử dụng. Nếu tuân thủ lộ trình thì sau 3 tháng sử dụng có thể tăng từ 3-6cm một cách từ từ và an toàn không gây tổn hại tinh thần hay sức khoẻ của trẻ. Nó còn giúp cho trẻ ăn ngon miệng hơn từ đó hấp thu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho giai đoạn phát triển. Hone Plus đóng gói dạng gói nhỏ nên dễ sử dụng và tiện lợi, có thể uống trực tiếp hoặc pha với nước đều được và rất phù hợp đối với trẻ từ 1-18 tuổi vì đây là khoảng thời gian xương đang phát triển và cần bổ sung nhất và tránh được các bệnh như suy dinh dưỡng, kén ăn,...từ đó trẻ có chiều cao vượt trội. 

Những thực phẩm cần nên tránh để tăng chiều cao  

• Đường: Việc tiêu thụ đường quá nhiều sẽ gây nên tình trạng béo phì và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và gây ảnh hưởng xấu đến xương. Có hai loại đường chính mà chúng ta thường tiêu thụ gồm đường tự nhiên trong thực phẩm và đường thêm vào thức ăn nên bạn cần hạn chế (socola, bánh kem,..) , chỉ ăn lượng đường vừa đủ theo khuyến cáo để bảo vệ sức khoẻ và bảo vệ xương. 
• Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Đây chính là nhóm thực phẩm bạn cần nên tránh và hạn chế ăn. Mặc dù chúng tiện lợi và đa dạng hương vị nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng chủ yếu chứa nhiều dầu mỡ, gia vị và chất béo gây hại đến tiêu hoá và ảnh hưởng đến phát triển xương.
• Nước có gas: Các loại nước ngọt có gas. soda,..có thể làm xáo trộn và ức chế khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên nếu muốn tăng chiều cao hãy hạn chế sử dụng các loại nước này thay vào đó là sử dụng nước ép trái cây, nước lọc hoặc sữa. 

Một số cách phát triển chiều cao khác 

• Luyện tập thể dục, thể thao: Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao vận động thường xuyên như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, yoga...Các môn thể thao này sẽ giúp não bộ sản sinh thêm hormone tăng trưởng và giúp phát triển chiều cao. Khi luyện tập ngoài trời sẽ giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin D tự nhiên giúp chắc khỏe xương và tăng độ dẻo dai cho các khớp. 
• Ngủ đủ giấc: Nhiều người coi thường giấc ngủ nhưng nó lại rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyến khích ngủ trước 10h tối và ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi từ đó kích thích hormone tăng trưởng và kích thích chiều cao phát triển tốt hơn. 
• Tạo thói quen tư thế đúng: Các tư thế khi chúng ta ngồi, đứng và nằm cũng ảnh hưởng đến phát triển chiều cao. Nên việc cải thiện tư thế và tạo thói quen ngồi thẳng sẽ hỗ trợ xương phát triển đúng hướng và không gây đau nhức và thoái hóa xương sớm.