Tổng quan về rụng tóc

Rụng tóc là tình trạng chân tóc yếu, dễ gãy rụng và nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Một số trường hợp, tóc rụng diễn ra thường xuyên, rụng nhiều hơn bình thường, mọc lại chậm hoặc không mọc lại khiến nhiều người vô cùng lo lắng. Đây cũng có thể là dấu hiệu báo động về vấn đề sức khỏe nên đừng xem thường vấn đề này. 
Rụng tóc có thể đến từ nhiều nguyên nhân như vấn đề tuổi tác, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, hoặc do chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Để cải thiện tình trạng rụng tóc, cách đơn giản nhất là mỗi người nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho tóc vào bữa ăn hàng ngày như vitamin A, E, B, kẽm, sắt,…

Bị rụng tóc thiếu chất gì?

Vitamin

• Vitamin A: Giúp cân bằng điều tiết tuyến bã nhờn ở da đầu và giữ ẩm cho tóc. Thiếu vitamin A làm tóc rụng, khô, xơ và thiếu sức sống. 
• Vitamin C: Là chất chống oxy hóa giúp giảm nhẹ tác hại của gốc tự do, nó giống như chất trung gian tăng hấp thu sắt và nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. 
• Vitamin E: Giúp chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ các nang tóc, chân tóc được chắc khỏe và hạn chế gãy rụng.
• Vitamin B: Hỗ trợ lưu thông tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu giúp tóc khỏe đẹp. Đặc biệt, vitamin B5 có khả năng kích thích hình thành các mô giàu protein, thúc đẩy quá trình phát triển, mộc lại của tóc.
• Vitamin D: Đây là dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tóc phát triển, duy trì độ chắc khỏe và giảm thiểu nguy cơ rụng tóc.

Khoáng chất

• Canxi: Giúp cơ thể điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc và củng cố sợi tóc được khỏe mạnh, giữ tóc dày đẹp.
• Kẽm: Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc và tái tạo các mô tóc bị hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn ngừa gãy rụng, gàu và khô xơ. 
• Sắt: Có vai trò quan trọng trong sản sinh hồng cầu, tăng cường vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào mầm tóc. 
• Silica: Chất này thường có trong giá đỗ, củ cải, yến mạch,...giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì mái tóc óng mượt và chắc khỏe. 
• Selen: Giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và bảo vệ mái tóc khỏi gãy rụng. Đặc biệt là có khả năng tiêu diệt nấm và ngăn ngừa gàu xuất hiện. 
• Sulfur: Giúp mái tóc khỏe mạnh và có độ đàn hồi nên nếu thiếu sulfur dẫn đến tóc giòn, dễ gãy.

Omega 3

Axit béo omega 3 có rất nhiều công dụng quan trọng đối với sức khỏe như tim mạch, thị lực, xương khớp,...và có tác dụng dưỡng ẩm tóc và chống lão hóa làn da. Việc cung cấp đủ lượng omega 3 còn góp phần ngăn chứng khô da đầu và giúp tóc phát triển, phục hồi nhanh chóng hơn. Còn khi thiếu hụt omega 3 tóc sẽ xuất hiện tình trạng khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng.

Protein

Các protein hóa sừng (hay keratin) là thành phần cốt lõi tạo nên sợi tóc. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày thiếu hụt protein có thể gây ảnh hưởng đến tóc và xuất hiện các tình trạng như tóc yếu, dễ rụng, khô cứng và tóc dễ gãy rụng hơn.

Biotin

Biotin được biết là dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Thiếu biotin sẽ gây ra tác hại cho tóc như tóc giòn, rụng, dễ gãy và tóc khô xơ. 

Rụng tóc nên ăn gì để nhanh phục hồi và tóc chắc khoẻ

Trong bài viết, chúng ta đã vừa tìm hiểu xong rụng tóc là do thiết nhiều dưỡng chất cần thiết. Nên để tóc được phục hồi nhanh chóng và luôn khoẻ mạnh chỉ cần bổ sung đầy đủ các chất trên. Cụ thể rụng tóc nên ăn gì thì chúng ta đã liệt kê bên dưới như:

Cá béo

Các loại hạt

Các loại hạt được biết đến là chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, tuy có kích thước nhỏ nhưng góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc, tiêu biểu là vitamin E, kẽm và selen. 
Một số loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương,...trong đó hạt lanh và hạt chia cũng cung cấp axit béo omega 3 cùng nhiều chất dinh dưỡng nên bạn có thể tiêu thụ đa dạng các loại hạt.

Các loại đậu

Rau xanh

• Rau bina (cải bó xôi): Chứa hàm lượng canxi, vitamin A, B, C và sắt rất cao giúp ngăn rụng tóc ở nữ giới, cải thiện quá trình cung cấp oxy cho da đầu để tóc phát triển khỏe mạnh.
• Cải xoăn: Có các vitamin như A, K, C, axit folic, canxi và magie,...sẽ bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do có hại bằng cách giảm và vô hiệu hóa chúng.

Cà rốt

Yến mạch

Yến mạch ngoài là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc như sắt, kẽm và axit béo omega 6,... Giúp duy trì sức khỏe của da và  tóc.

Những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc

• Thức ăn dầu mỡ và đồ chiên: Khi nạp vào cơ thể nhiều dầu mỡ, bã nhờn sẽ tiết nhiều dầu khiến tóc trông bóng và dễ mềm nhũn. Tóc không phát triển bình thường và dễ rụng. Để tránh tóc bết, cần làm sạch da đầu và tóc thường xuyên và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Caffeine: Đây cũng là chất dễ gây rụng tóc khi tiêu thụ với lượng lớn trong khoảng thời gian dài. Giống như chất kích thích, nó khiến cơ thể tiết ra nhiều dầu nhờn để bảo vệ da đầu không bị khô, lâu dần sẽ tích tụ bã nhờn, gia tăng gàu. Nên những ai đang có tình trạng rụng tóc thì nên kiêng cà phê hoặc trà để tóc nhanh hồi phục hơn.
• Đồ uống có cồn: Rượu, bia làm tóc mất độ ẩm, giòn và dễ dẫn đến hư tổn. Chúng còn làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể và mất đi dưỡng chất giúp nuôi dưỡng và sự phát triển của tóc.
• Đường: Đường là chất tạo ngọt phổ biến, nếu sử dụng quá nhiều khiến máu lưu thông kém, khó tiếp cận đến các nang tóc, từ đó dẫn đến bệnh viêm da đầu, tăng testosterone trong máu và gây rụng tóc.
• Đồ uống có ga: Các loại đồ uống này chứa nhiều đường hóa học và hóa chất. Khi uống nhiều sẽ làm gia tăng lượng đường trong máu, gây cản trở quá trình lưu thông máu và giảm nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho các nang tóc dẫn đến gây rụng tóc.
• Tinh bột tinh chế: Như bánh mì, bánh ngọt, mì ống, pizza và các loại carbs tinh chế khác,... Các carbohydrate tinh chế này cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc.