Lưu ý khi ăn thực dưỡng cho người mới bắt đầu

Thực đơn thực dưỡng 1 tuần cho người mới bắt đầu

Thực đơn thực dưỡng ngày thứ 2

• Buổi sáng: Hủ tiếu lứt trộn rau củ.
• Buổi trưa: 1 chén cơm lứt mè trắng, rau củ kho tương tamari, canh tam sắc hữu cơ và uống cùng 1 tách trà lá sen.
• Buổi tối: 1 chén cơm lứt, bông bí xào ăn cùng tương Tamari.

Canh tam sắc hữu cơ

Thực đơn thực dưỡng ngày thứ 3

• Buổi sáng: Cơm lứt chiên trứng nấm.
• Buổi trưa: 1 chén cơm lứt, tép rang, cải ngồng luộc ăn cùng nước tương Tamari Nhật, uống trà quân bình túi lọc.
• Buổi tối: 1 chén cơm lứt, bắp cải luộc ăn cùng tương Tamari.

Thực đơn thực dưỡng ngày thứ 4

• Buổi sáng: Nui lứt nấu rau củ.
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, cá chép chưng tương miso, khổ qua xào.
• Buổi tối: Cơm gạo lứt huyết rồng, bí nụ luộc ăn cùng nước chấm tương Hatcho Miso.

Thực đơn thực dưỡng ngày thứ 5

• Buổi sáng: Cháo gạo tấm hữu cơ 6 tháng nấu lá dứa, ăn cùng với tôm đất rim.
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, cá cơm kho khô, rau lang luộc.
• Buổi tối: Cơm gạo lứt muối mè ăn cùng bí ngòi kho.

Cá cơm kho khô

Thực đơn thực dưỡng ngày thứ 6

• Buổi sáng: Phở lứt.
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, canh rong biển Wakame, cá bống chiên nước mắm Thanh Phương.
• Buổi tối: Cơm gạo lứt, rau củ kho tương tamari, canh cải xanh nấu gừng.

Thực đơn thực dưỡng ngày thứ 7

• Buổi sáng: Cơm lứt chiên cải chua.
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng món cá đù rim gừng và rau choại xào tỏi.
• Buổi tối: Cơm gạo lứt, ngưu báng tươi xào cà rốt và uống trà bancha.

Ngưu báng xào cà rốt

Thực đơn thực dưỡng ngày chủ nhật

• Buổi sáng: Cháo gạo lứt hạt kê.
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, canh khổ qua, đậu que xào nước tương Tamari.
• Buổi tối: Cơm gạo lứt, canh bầu nấu cùng tép con.

Làm sao để biết mình đã áp dụng đúng phương pháp thực dưỡng?

Phân đi cầu chính là phản ánh đúng và rõ nhất cho thấy được bạn đã ăn thực dưỡng đúng cách hay chưa. Sau khi áp dụng thực đơn thực dưỡng 1 tuần cơ thể của bạn sẽ bắt đầu tống những chất độc hại được tích tụ lâu này trong cơ thể ra ngoài. Vì thế vào khoảng thời gian này bạn sẽ thấy phân đi cầu của mình có màu đen và hôi hám.
Tuy nhiên, chỉ sau một khoảng thời gian ngắn, cơ thể bạn đã bắt đầu quân bình trở lại bạn sẽ đi phân chuẩn như dạng 4. Nếu sau khoảng thời gian dài áp dụng mà phân đi cầu như dạng 1 hoặc dạng 7 như hình bên dưới thì bạn cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia thực dưỡng và thay đổi chế độ ăn của mình.

Bí quyết theo dõi phân trong thực dưỡng

 
Như vậy, Tiến Khang cũng đã chia sẻ cho bạn thực đơn thực dưỡng 1 tuần cho người mới bắt đầu. Thực dưỡng chính là chiếc ô che đi cơn bão bệnh tật, giúp cơ thể bạn luôn quân bình, có được sức khỏe tốt. Nếu bạn chưa biết cách nấu những món ăn bên trên thì bạn có thể tham khảo công thức nấu các món ăn thực dưỡng có trong danh mục thực đơn thực dưỡng của Tiến Khang.
=> Thực Đơn Thực Dưỡng Tăng Cân Chay Và Mặn Trong 7 Ngày
=> 5 Cách Làm Khổ Qua Kho Chay Ngon Tại Nhà
=> Hướng Dẫn Các Cách Chế Biến Ngưu Bàng Thành Những Món Ăn Bổ Dưỡng