Ăn vặt có gây tăng cân không? 

• Hạn chế ăn nhiều ở các bữa chính: Bạn đã chia nhỏ bữa ăn và ăn thêm các món ăn nhẹ thì không nên ăn quá no ở các bữa chính. Các bữa phụ sẽ giúp cơ thể no lâu và hạn chế ăn dung nạp thêm thực phẩm khác. 
• Ổn định lượng đường trong máu: Các món ăn vặt cũng giống như bữa chính, cần duy trì lượng đường ổn định trong máu sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa. 
• Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa: Các món ăn vặt ít calo nhưng đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường và hiệu quả. Thúc đẩy quá trình cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
• Nguyên tắc chọn món ăn vặt: Để ăn vặt mà không gây tăng cân bạn cần đảm bảo các nguyên tắc như ít calo (150-200 calo), giàu chất xơ để duy trì lượng đường, chứa protein tốt cho quá trình trao đổi chất, ít đường, ít muối vì đây là những gia vị dễ gây tăng cân hơn, tránh thực phẩm chứa chất béo bão hoà,....

Để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra thuận loại bạn hãy kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, ngoài ăn đủ 3 bữa chính, nên chọn thêm các món ăn vặt lành mạnh cùng luyện tập điều đặn để giảm cân nhanh chóng, an toàn nhé. 

Những món ăn vặt giảm cân lành mạch, ít calo 

Trứng luộc 

Trứng luộc là món ăn quen thuộc của nhiều chị em ăn kiêng hay vận động viên muốn giữ gìn vóc dáng của mình. Nó vừa có thể là món ăn chính cả món ăn phụ, đặc biệt là lòng trắng giúp tạo cảm giác no lâu, nhiều protein, vitamin, không chứa nhiều calo và chỉ cần luộc đơn giản là có thể dùng ngay. Bên cạnh đó, có thể kết hợp trứng luộc cùng salad rau quả để món ăn thêm ngon miệng và hấp dẫn hơn.

Yến mạch 

Yến mạch ít calo và có nhiều cách chế biến món ăn cực kì đơn giản và phù hợp với khẩu vị của người Việt. Bạn có thể ăn đơn giản hoặc làm thành bánh. 
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, quá nổi tiếng đối với người muốn giảm cân, nó cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén bột yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2g chất xơ, 3g protein, không chứa đường. Ngoài ra, nó còn chứa canxi đủ khuyến nghị hàng ngày và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như sắt, photpho, magie, đồng, selen, kali. Do đó, yến mạch ngoài hỗ trợ giảm cân còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá lành mạnh, hiệu quả. 
=> Yến Mạch Nguyên Chất A1 - Hũ (450gram)

Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ,...chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất, đồng thời tạo cảm giác no lâu nên rất phù hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân. Cách thực hiện siêu đơn giản chỉ cần rang đậu hoặc kết hợp nhiều loại đậu với nhau, bỏ vào lọ kín và sử dụng mỗi khi thèm ăn vặt thôi. Khi chế biến, không nên dùng thêm bất cứ loại gia nào. Có thể sử dụng nồi chiên không dầu để rang hoặc sấy đậu nhằm hạn chế tối đa lượng chất béo có hại cho cơ thể. 
Đậu gà sấy có hương vị hấp dẫn, nhiều chất xơ giúp no lâu. Loại đậu này cũng cung cấp một ít protein cho cơ thể.
=> Đậu Gà Hữu Cơ Thực Dưỡng - Bịch (1kg) 
Nửa cốc đậu xanh có khoảng 150 calo, 8 protein và 7g chất xơ. Khi rang đậu hoặc sấy bằng nồi chiên không dầu sẽ có một món ăn nhẹ giòn và thơm ngon.
=> Đậu Xanh Hữu Cơ - Bịch (1kg) 
Đậu Hà Lan có hàm lượng protein, chất xơ dồi dào và rất ít calo. Đây là món ăn nhẹ lành mạnh tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Có thể ăn đậu Hà Lan luộc chín, uống sinh tố hoặc sữa đậu Hà Lan rất có lợi cho tiêu hóa, giảm táo bón và tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột.
=> Đậu Hà Lan Organic - Bịch (500gram)

Granola 

Granola có chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, loại ngũ cốc này rất phù hợp cho những người ăn kiêng hay những người theo lối sống thuận tự nhiên. Thành phần chủ yếu là các loại hạt dinh dưỡng như hạt bí xanh, quả óc chó, hạt hạnh nhân, củ sen, hạt macca, hạt điều, nho khô…chứa nhiều chất xơ nên sẽ giúp no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên cần chú ý liều lượng, hạn chế ăn quá nhiều granola trong khẩu phần ăn vì lượng calo trong các hạt ngũ cốc cao chứa khoảng từ 150-200 calo. 
Bạn có thể ăn trực tiếp các hạt này hoặc ăn chung với sữa chua không đường, sadad,... như một bữa ăn nhẹ hoặc ăn sáng thông thường. 
=> Granola siêu hạt dinh dưỡng - Hộp (500gram)

Cốm gạo lứt 

• Cốm gạo lứt mầm: Thành phần có trong cốm gạo lứt mầm Ngok Linh gồm gạo lứt mầm Ngok Linh, bột rong nho, dầu phộng, mạch nha, sả, ớt nhưng liều lượng vừa phải không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân khi ăn lượng vừa đủ. Chất xơ cao trong cốm gạo lứt còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế các bệnh về đường ruột như tiêu chảy, kiết lỵ, đầy hơi,...Khi ăn vào sẽ tạo cảm giác no nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

• Cốm gạo lứt sấy rong biển: Đây là món ăn rất được ưa thích, kể cả trẻ em. Nó được làm từ 2 nguyên liệu chính đó là gạo lứt và rong biển. Món ăn vặt giảm cân này được nhiều người lựa chọn vì hương vị thơm ngon, dễ ăn và mang lại hiệu quả giảm cân lành mạnh. Sự kết hợp này tạo nên một món ăn vừa ngon lại vừa dinh dưỡng, nó còn phù hợp cho những người ăn ăn chay, người bị tiểu đường, huyết áp,..

=> Cốm Gạo Lứt Sấy Rong Biển - Bịch (500gram)

Rong biển 

Rong biển chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cũng như các hoạt chất khác giúp thúc đẩy, đánh tan tế bào mỡ trong cơ thể và chuyển hóa nó thành năng lượng, tăng cường đốt cháy calo để tạo ra nhiệt. Nhờ vậy,  mà góp phần ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ. 
Nếu bạn đang muốn ăn vặt trong quá trình giảm cân thì việc ăn rong biển sấy là một nguồn chất xơ hoàn hảo, thích hợp cho những ai muốn giảm cân. 
Tuy nhiên, một số loại bán sẵn thường tẩm có ướp gia vị như đường và muối, mà đây là gia vị gây tăng cân nên không tốt cho việc giảm cân. Tốt hơn hết, bạn hãy mua rong biển và tự sấy khô ở nhà thành món ăn vặt để nhâm nhi lúc đói nhé. 

Salad rau củ

Salad cũng là món ăn vặt khi có thời gian để chuẩn bị và thực hiện. Nó mang lại rất nhiều lợi ích cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin A, C, E cùng các khoáng chất khác mà lại ít năng lượng. Salad rau củ sẽ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, mỡ thừa hơn. Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn nhiều loại rau, củ khác nhau để làm món salad miễn đảm bảo lượng calo thích hợp trong một ngày.

Để đo kết quả cân nặng được chính xác cũng như theo dỗi vấn đề sức khoẻ khi giảm cân bạn cũng cần có cần sử dụng cân sức khoẻ điện tử. Hiện nay cân này đã được tích hợp nhiều tính năng hữu ích không chỉ dùng để đo cân nặng nữa. Các tính năng nổi bật như đánh giá tỷ lệ mỡ, xác định sức khoẻ xương, tỷ lệ mỡ dưới da, chỉ số calo, chỉ số BMI,...rất tiện lợi, chính xác cao và an toàn hơn cân thông thường. 
=> Tham khảo các dòng cân sức khoẻ của Omrron tại đây

Qua bài viết trên, Tiến Khang đã gợi cho bạn các món ăn vặt giảm cân ít calo mà bạn có thể ăn để kiềm chế cơn đói trong quá trình giảm cân của mình. Hy vọng những gợi ý trên có thể giúp bạn thuận lợi trong công cuộc lấy lại vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Đừng quên theo dõi mục “ Thông tin cần biết” của chúng tôi để cập nhập thêm nhiều thông tin, kiến thức hữu ích khác nhé!. Chúc banjc ó một ngày thật tốt lành!
Xem các thông tin hấp dẫn khác tại:
=> Cách Uống Bột Cần Tây Giảm Cân Đúng Cách Nhất Hiện Nay
=> Uống Lá Tía Tô Có Giảm Cân Không - Cách Uống Lá Tía Tô Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất
=> Cách Sử Dụng Đậu Đen Xanh Lòng Giảm Cân Tại Nhà Vô Cùng Hiệu Quả