Tại sao phải thai giáo theo thực dưỡng?

Thai giáo là gì? 

Thai giáo là hình thức chăm sóc và nuôi dưỡng thai nhi thông qua các biện pháp kích thích tích cực bên ngoài nhằm phát triển thể chất, tinh thần và trí tuệ của trẻ. Có nhiều phương pháp phổ biến như thái giáo âm nhạc, thai giáo qua lời nói, qua thể chất, qua dinh dưỡng và qua tâm lý,.... Thay vì phải áp dụng nhiều cái trên các mẹ chỉ cần nhớ đến 1 phương pháp duy nhất là thai giáo theo thực dưỡng vì nó bao gồm tất cả các phương pháp trên, vừa dễ áp dụng vừa mang lại hiệu quả cao, giúp gắn kết cả tình cảm và ổn định sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé.  
Các cặp đôi vợ chồng khi kết hợp với nhau để tạo ra một đứa bé vô cùng vất vả và thiêng liêng. Đứa bé sẽ là người kế thừa cả chất lẫn thần của bố mẹ nên nuôi dưỡng một đứa bé thành công là cả một sự nghiệp vô cùng to lớn. Để làm được điều này, đợi đến khi sinh trẻ ra rồi mới bắt đầu uốn nắn là quá trễ nên việc biết đến thai giáo từ khi bắt đầu mang thai, khi bé còn trong bụng mẹ là vô cùng quan trọng. 
Ngày nay điều này dường như bị lãng quên, khiến cho nhiều trẻ em sinh ra ngày càng yếu, dễ mắc bệnh tật bẩm sinh, thậm chí là bị dị tật, sinh non,...

Dẫn chứng: 
Theo Bộ Y tế Việt Nam, tỷ lệ trẻ sinh non (sinh trước tuần 37 của thai kỳ) ở Việt Nam trong những năm qua đang có xu hướng tăng, nguyên nhân chủ yếu đến từ sức khoẻ của người mẹ (mắc các bệnh mãn tính, tinh thần không ổn định hoặc chế độ dinh dưỡng kém,...). Các bệnh lý như bệnh tim bẩm sinh, dị tật bẩm sinh, rối loạn chuyển hóa là những vấn đề phổ biến ở trẻ tại Việt Nam. Các số liệu cho thấy khoảng 1/10 trẻ em sinh ra có nguy cơ mắc các bệnh lý trên. Ngoài ra trẻ suy dinh dưỡng, mắc bệnh sau sinh,...đều liên quan đến cơ thể cơ thể và bệnh lý của người mẹ. 
=> Muốn việc nuôi con trở nên hoàn hảo và dễ dàng hơn, ngay từ khi có thai, phụ nữ phải chú ý giữ gìn sức khoẻ, và tinh thần, kể cả người bố và người thân xung quanh cũng có thể tác động đến đứa bé trong bụng. Cho thấy việc thai giáo, chăm sóc sức khỏe mẹ bầu, và khám sàng lọc bệnh lý trong thai kỳ sẽ góp phần to lớn vào việc giảm thiểu các rủi ro cho cả mẹ và trẻ em.

Lợi ích của việc thai giáo 

• Giúp duy trì sức khỏe ổn định, tránh tăng cân quá mức 
• Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, tiền sản giật, thiếu máu,....
• Hạn chế các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy bụng, và khó tiêu.
• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, luôn hạnh phúc, vui vẻ. 
• Tiêu thụ thực phẩm sạch, tự nhiên và giàu dinh dưỡng giúp mẹ mau chóng lấy lại vóng dáng sau sinh, nguồn sữa chất lượng và dồi dào, đặc biệt là hạn chế được tình trạng mỡ bụng hay rạn da sau sinh. 

• Cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên, hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất và trí não.
• Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong môi trường âm dương quân bình.
• Thực dưỡng còn giúp cân bằng cảm xúc của mẹ, tạo ra môi trường an lành cho sự phát triển của bé.
• Trẻ sinh ra thông minh, thánh thiện hơn người nếu trong quá trình mang thai mẹ chăm cầu nguyện, niệm phật, ngồi thiền,...

• Gia đình là một phần tác động đến môi trường các mẹ mang thai nên mọi người xung quanh biết chan hoà, quan tâm và yêu thương thì trẻ có thể cảm nhận được. 
• Tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh cho cả gia đình, giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.
• Cả gia đình cùng tham gia vào chế độ ăn uống lành mạnh và cùng chia sẻ những giá trị tích cực từ việc thực dưỡng.
• Ba mẹ yêu thương nhau thì trẻ trong bụng sẽ cảm nhận được tình yêu này khi sinh ra sẽ ngoan ngoãn và dễ thương hơn. 

Phương pháp thai giáo theo thực dưỡng

Khi mang thai 

• Tình dục và sức khỏe sinh sản

• Chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai

Khi có thai, quá trình mang thai diễn ra 9 tháng 10 ngày, thai nhi phát triển từ một tế bào đơn độc thành hình hài con người hoàn chỉnh, lớn gấp ba tỉ lần. Chính vì thế mà nó đòi hỏi nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng từ cơ thể người mẹ. Do đó, các mẹ cần ăn uống cẩn thận hơn bao giờ hết, áp dụng thực dưỡng là tập trung vào ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, các loại rau củ theo mùa, thêm một số loại đậu hạt,.... Việc nhai kỹ và ăn chậm cũng được khuyến khích để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất cho cả mẹ và bé. 

• Tầm quan trọng của thai giáo theo thực dưỡng

• Thuyết di truyền và quan điểm thực dưỡng

Dưỡng thai 

• Thức ăn chính: Gạo lứt trồng tại địa phương, không sử dụng phân hóa học, gạo hữu cơ càng tốt và được khuyến khích. Nếu ăn cơm trắng nên lựa chọn gạo trắng hữu cơ, không tẩy. Đồng thời kết hợp thêm cùng với các loại ngũ cốc lứt khác như hạt kê, đậu gà, đậu lăng,.....
• Thức ăn phụ: Rau củ theo mùa, đặc biệt là các loại có tính dương như cà rốt, củ sen, bí đỏ, cải, bồ công anh (Thực phẩm có trong câu số 5). Nên tránh khoai tây, khoai mì, các loại cà, cà chua (thực phẩm trong câu số 3)
• Hạn chế: Trái cây và đường, đặc biệt là đường cát trắng, đường tinh luyện và các loại bánh kẹo làm từ bột trắng hoặc đường hóa học. Tránh uống nước đá, nước ngọt đóng chai, đóng lon và các sản phẩm từ sữa động vật.
• Gia vị: Sử dụng gia vị tự nhiên, súp tương đặc (miso) hàng ngày. Tránh hoàn toàn bột ngọt và các gia vị tổng hợp nhân tạo.
• Protein: Hạn chế thịt động vật thỉnh thoảng có thể dùng cá nhỏ, tránh cá lớn (ngoại trừ cá chép), kiêng luôn các loại hải sản như tôm, cua, ốc.
• Đậu và rong biển: Các loại đậu, đặc biệt là đậu đỏ, cùng với rong biển như phổ tai kombu, rất tốt cho sức khỏe.
• Rau củ muối: Các loại rau củ muối hoặc ngâm tương lâu năm có thể dùng được nhưng ăn không quá 50 gram mỗi ngày.
• Dầu nấu ăn: Dầu mè nguyên chất được khuyến khích sử dụng.
• Món tráng miệng: Bánh làm từ gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc khác, có thể kèm đậu. Nếu thèm ngọt, chỉ nên dùng một chút ít đường thiên nhiên nguyên chất như đường đen, đường vàng.
• Thức uống: Trà gạo lứt, cà phê thực dưỡng, trà bacha. Được khuyến khích để hỗ trợ thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe,ngừa các bệnh liên quan đến thai kỳ. 

• Khi ăn, nên ngồi thẳng lưng, trước khi ăn thì tỏ lòng biết ơn hoặc cầu nguyện theo tôn giáo 
• Nhai kỹ, mỗi miếng cơm gạo lứt cần nhai 100 lần trở lên, ngậm miệng và nhai chậm rãi, tập trung vào việc ăn. Nhai đến khi thành nước rồi mới nuốt. 

• Hàng ngày nên vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là làm công việc nhà đơn giản không dùng quá nhiều sức lực, đi lại càng tốt.
• Tắm rửa hàng ngày bằng nước pha muối hoặc nước lá cải. Thỉnh thoảng áp dụng trợ phương ngâm mông lá cải pha với muối để thư giãn và tăng cường sức khỏe.
• Thai giáo truyền thống khuyên phụ nữ mang thai đi, đứng, nằm, ngồi ngay ngắn, tạo môi trường trật tự, ngăn nắp, tươi sáng và hòa hợp.
• Sáng sớm nên đọc kinh sách thánh hiền (không đọc truyện tranh vui nhộn hoặc tiểu thuyết buồn bã), buổi tối dành ít phút tĩnh tâm hoặc cầu nguyện, thiền. 
• Tránh nhìn màu sắc sặc sỡ, tranh ảnh kích thích, cảnh tượng hung bạo và không xem kịch tuồng, sách truyện bi lương, có tính rùng rợn, ghê sợ. Thay vào đó mà suy nghĩ đến những bật vĩ nhân, thông minh hoặc người có ngoại hình ưu tú và nhắm mắt lại cầu nguyện để đứa bé mình sinh ra cũng được như vậy. 

• Trong trường hợp phù chân, ngoài việc ăn uống đúng đắn, có thể áp dụng nước gừng nóng lên chân 2-3 lần mỗi ngày.
• Nếu bị buồn nôn vào buổi sáng, tùy theo khí chất của người phụ nữ để trị liệu. Nếu khí chất là âm, có thể uống phục long can; nếu khí chất là dương, có thể uống nước cam vắt nguyên chất một tách nhỏ mỗi ngày.

Sinh con và nuôi con 

• Sinh nở theo phương pháp thực dưỡng

Sinh nở là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, do đó không nên quá đau đớn. Nếu người mẹ duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt theo phương pháp thực dưỡng, việc sinh nở sẽ diễn ra êm đềm và nhanh chóng. Người mẹ sinh khó thường do sinh hoạt, đặc biệt là ăn uống, trái với trật tự thiên nhiên, dẫn đến đứa con sau này có thể gặp nhiều khó khăn khi lọt lòng.
Thực tế cho thấy, nhiều phụ nữ ở miền quê sinh con rất dễ dàng trong khi đang làm việc ngoài đồng. Còn người suốt ngày mệt mỏi, yếu đuối không vật động, ăn sai sống sung sướng thì thường sinh khó và gặp các vấn đề sau sinh. 
Để giảm đau có thể uống thêm hỗn hợp trà bancha, tương tamari, gừng và mơ muối . thức uống này còn hỗ trợ mẹ bầu dễ sinh hơn. Ngoài ra, nước gạo lứt rang, canh dưỡng sinh cũng hỗ trợ giảm đau mà nó còn hỗ trợ luôn trị cảm, trị ho, giảm đau nhức và tốt cho dạ dày. 
Sau khi sinh, cần nằm nghỉ từ 2 đến 5 ngày, dùng đai vải nịt bụng chặt, đầu kê gối thấp và thỉnh thoảng trở người để duy trì sự cân bằng. Về sau đã có thể ăn cơm gạo lứt, tekka và rau củ như cà rốt, bí đỏ, củ cải, hành tây, poa-rô, xào nấu với dầu mè và tương như vậy sẽ chóng phục hồi sức lực và tử cung sớm trở lại bình thường. 

• Nuôi con theo phương pháp thực dưỡng

Việc bà mẹ tự tay chăm sóc trẻ sơ sinh và cho con bú là điều cần thiết và quan trọng, vì đây là bước đầu tiên dạy trẻ cách sống và xây dựng nền cho nhân cách của nó. 
Việc bố mẹ tự tay nuôi dưỡng và chăm sóc sẽ giúp con cảm nhận được tình thương. Khi tắm rửa cho trẻ, dù trẻ còn nhỏ và yếu ớt nhưng mẹ cũng nên tự làm, không giao cho ai khác. Nhẹ nhàng lau chùi cho con trong yêu thương trìu mến sẽ mang lại niềm vui khó tả suốt cuộc đời.
Quan trọng hơn là không nên nuông chiều trẻ, hạn chế bồng ẵm liên tục, dù trẻ khóc la hoặc không chịu ngủ. Dù thời gian ở cữ mẹ sẽ rất bận rộn và mệt mỏi nên hãy duy trì chế độ ăn uống quân bình âm dương, dành thời gian khi trẻ ngủ để đọc sách, thiền định để ổn định lại tinh thần. 
Mẹ ăn uống đúng để tạo ra nguồn sữa chất lượng sẽ hạn chế tình trạng trẻ khóc la, khó tiêu, hoặc tiêu chảy. 
=> Xem thêm: Một số việc cần làm để sinh ra được một đứa con thông minh, thánh thiện

Một số mẹo nhỏ cho thai kỳ khỏe mạnh 

Cách ăn uống 

• Thực phẩm khuyến khích: Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tươi và hữu cơ, bao gồm hạt nguyên cám (như gạo lứt), đậu, tảo biển, rau củ quả, các loại hạt. Việc ăn đa dạng giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. 
• Phương pháp chế biến: Nên áp dụng nhiều cách nấu nướng như làm súp, hấp, chần, salad, áp chảo lâu, xào, chiên bột, chiên không dầu,.... Việc này giúp bữa ăn phong phú và hấp dẫn hơn không gây ngán và chán ăn cho mẹ bầu.
• Trợ phương: Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng vitamin cho mẹ bầu như Pregnacare Original Vitabiotics, có đến 19 loại vitamin và khoáng chất không chứa màu nhân tạo, không chất bảo quản, không gluten
• Bổ sung protein từ thực vật: Tận dụng protein từ rau củ quả như hạt đậu hoặc đậu phụ, đậu tương lên men tempeh, natto miso…..

Hạn chế thực phẩm 
Tất cả thực phẩm cần tránh có trong câu số 3, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt công nghiệp và các món ăn nhanh, rượu bia, chất kích thích,....

Cách trị ốm nghén và các vấn đề khác 

• Chế độ ăn uống: Ăn theo chế độ thực dưỡng thì đảm bảo sẽ giảm được ốm nghén, nên ăn từ trước khi mang thai và duy trì cả trong và sau sinh con sẽ giảm thiểu được nhiều vấn đề thai kỳ. Các mẹ chú ý ăn chậm rãi, chia thành nhiều bữa nhỏ, tăng cường rau xanh và protein từ thực vật, tránh thực phẩm chứa đường, gia vị mạnh, đồ dầu mỡ, nướng, chế phẩm động vật và quá nhiều muối.
• Thực phẩm hỗ trợ: Dưa muối kiểu Đức (sauerkraut), rau xanh hấp với chanh, trà chanh, trà gừng, gừng, mơ muối lâu năm (umeboshi), bánh gạo,...
• Hoạt động và thư giãn: Tăng cường nghỉ ngơi, tập thể dục ngoài trời, thường xuyên mát xa thư giãn, sử dụng liệu pháp hương thơm tự nhiên bằng tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả, bạc hà.

• Chế độ ăn: Tăng lượng rau xanh (đến 50% hoặc hơn) để bổ sung chất xơ, cần giảm muối, các đồ nướng, bột tinh, chế phẩm động vật và không ăn quá nhiều hạt, uống đủ nước.
• Thức uống hỗ trợ: Trà kukicha, trà kanten, trà đậu đỏ,...
• Hoạt động: Tập thể dục ngoài trời, nhờ chồng mát xa toàn thân hàng ngày.

• Chế độ ăn: Ăn đa dạng, chọn thực phẩm tươi và hữu cơ (tỷ lệ 40% ngũ cốc, ít nhất 50% rau củ quả), ăn rau cải xoong, cải kale,...nấu cà rốt và ngưu bàng áp chảo và để sôi liu riu, ăn súp hoặc hầm cá với củ và rau tròn,...
• Hoạt động: Tập thở và mát-xa hàng ngày.
• Dùng trợ phương: Pregnacare Plus Omega-3 Vitabiotics là sản phẩm bổ sung sắt, kẽm, canxi,...giúp bảo vệ thai nhi, ngăn ngừa dị tật, ngoài ra bổ sung DHA giúp tăng cường thị lực và phát triển não bộ cho bé. Còn mẹ thì mang thai nhưng vẫn đẹp và lấy lại dáng nhanh chóng. Đối với mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm viên uống Vitabiotics Pregnacare Breast-Feeding để sữa nhiều dưỡng chất và bé thông minh hơn.  

• Nghỉ ngơi: Ngủ 15 phút hoặc gác chân thoải mái khi có thể, nên đi ngủ sớm hơn, ăn uống đúng giờ.
• Hoạt động: Tập thiền, đi bộ ngoài trời, tập yoga hoặc thái cực quyền, duy trì lối sống lành mạnh.

Thai giáo và nuôi dạy con theo thực dưỡng không chỉ đơn thuần là một chế độ ăn mà còn là phương pháp sống giúp tạo dựng nền tảng sức khỏe và sự phát triển toàn diện cho cả mẹ và bé. Việc kết hợp các nguyên lý thực dưỡng vào giai đoạn mang thai, dưỡng thai, sinh con và nuôi con giúp tạo ra một môi trường sống tự nhiên, hài hòa và lành mạnh.

Tuy nhiên, việc áp dụng cần được thực hiện linh hoạt và phù hợp với thể trạng của từng cá nhân, cũng như cần có sự hướng dẫn từ các chuyên gia hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Với sự chăm sóc kỹ lưỡng cả về thể chất lẫn tinh thần, phương pháp này không chỉ mang lại lợi ích cho mẹ và bé mà còn góp phần xây dựng một gia đình khỏe mạnh và hạnh phúc. Tiến Khang hy vọng qua bài viết về thai giáo theo thực dưỡng sẽ giúp các mẹ hoặc các mẹ bỉm sẽ có thêm thông tin để áp dụng vào quá trình mang thai và nuôi con một cách hiệu quả như mong đợi nhé! 
Xem các thông tin hữu ích khác tại:
=> Top sách nấu ăn thực dưỡng đáng đọc nhất cho người mới bắt đầu
=> Tại sao nên tham gia câu lạc bộ thực dưỡng và những lợi ích bạn nhận được?
=> 10 cách ăn thực dưỡng của tiên sinh Ohsawa