Cách tính cân nặng chuẩn theo thực dưỡng hiện đại
Ngày đăng28/09/2024
111Lượt xem
Nguồn tintienkhang.com
0
Đa số người áp dụng thực dưỡng hiện đại khi mới áp dụng đều khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, hầu hết đều bị sụt cân. Điều này tạo tâm lý lo lắng hoặc tụt cân quá mức quá mức cho phép. Do chuyển qua phương pháp ăn mới, hệ tiêu hoá phải thay đổi khả năng chuyển hoá tạm thời nên cần thời gian phục hồi lại. Trong bài viết này Tiến Khang sẽ hướng dẫn bạn cách tính cân nặng chuẩn theo thực dưỡng hiện đại, dùng tìm hiểu ngay nhé!
Vì sao người ăn thực dưỡng thường bị gầy ốm?
Người áp dụng chế độ thực dưỡng hiện đại có xu hướng gầy hơn người bình thường vì liên quan đến chế độ ăn uống và lối sống tự nhiên mà họ theo đuổi.
Một chế độ ăn ít calo, hướng đến thanh lọc cơ thể thường là ngũ cốc, rau củ tự nhiên,...khiến mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ hoàn toàn, ngăn ngừa tình trạng béo phì.
Béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật như bệnh tim mạch, đột quỵ, gây hại cho xương, bệnh tiểu đường,...làm suy giảm chức năng các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Bên cạnh đó, việc chỉ ăn thực phẩm sạch, không chứa hoá chất cũng là cách thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra ngoài, tăng cường lưu thông, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hoá dễ dàng hơn nên thân hình sẽ gầy đi.
=> Do đó người ăn thực dưỡng hiện đại là người không có mỡ thừa, hỗ trợ bảo vệ cơ thể phòng bệnh và chữa bệnh hiệu quả hơn rất nhiều. Tạo điều kiện tái lập quân bình cơ thể diễn ra nhanh chóng.
Tuy nhiên, số ký cần được kiểm soát và chỉ nên giảm 10-15%, không giảm một cách quá đột ngột vì có thể gây tác dụng ngược lên sức khoẻ.
.jpg)
Một chế độ ăn ít calo, hướng đến thanh lọc cơ thể thường là ngũ cốc, rau củ tự nhiên,...khiến mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ hoàn toàn, ngăn ngừa tình trạng béo phì.
Béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật như bệnh tim mạch, đột quỵ, gây hại cho xương, bệnh tiểu đường,...làm suy giảm chức năng các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Bên cạnh đó, việc chỉ ăn thực phẩm sạch, không chứa hoá chất cũng là cách thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra ngoài, tăng cường lưu thông, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hoá dễ dàng hơn nên thân hình sẽ gầy đi.
=> Do đó người ăn thực dưỡng hiện đại là người không có mỡ thừa, hỗ trợ bảo vệ cơ thể phòng bệnh và chữa bệnh hiệu quả hơn rất nhiều. Tạo điều kiện tái lập quân bình cơ thể diễn ra nhanh chóng.
Tuy nhiên, số ký cần được kiểm soát và chỉ nên giảm 10-15%, không giảm một cách quá đột ngột vì có thể gây tác dụng ngược lên sức khoẻ.
Cách tính cân nặng chuẩn theo thực dưỡng hiện đại
Thực dưỡng hiện đại là chế độ ăn uống hướng đến yếu tố quân bình âm dương. Đây là lối sống lành mạnh, phù hợp với tất cả mọi người và trường hợp bệnh tật khác nhau. Chỉ cần thay đổi cách chọn lựa thực phẩm mà nó mang lại nhiều giá trị lớn cho thể chất và bồi dưỡng về tinh thần rất tốt, nên đây là lối sống mới dễ thực hiện và tốt nhất hiện nay.
Nó là lối sống thuận tự nhiên, cân bằng âm dương cơ thể, từ việc lắng nghe cơ thể, người áp dụng có thể hiểu được nên ăn gì và tránh thức ăn gì phù hợp với thể trạng cơ thể. Nhưng nếu áp dụng quá cực đoan có thể gây sụt cân hoặc suy nhược cơ thể quá mức nên người mới áp dụng cần nắm rõ cách tính cân nặng để điều chỉnh thức ăn hàng ngày cho phù hợp.
Nó là lối sống thuận tự nhiên, cân bằng âm dương cơ thể, từ việc lắng nghe cơ thể, người áp dụng có thể hiểu được nên ăn gì và tránh thức ăn gì phù hợp với thể trạng cơ thể. Nhưng nếu áp dụng quá cực đoan có thể gây sụt cân hoặc suy nhược cơ thể quá mức nên người mới áp dụng cần nắm rõ cách tính cân nặng để điều chỉnh thức ăn hàng ngày cho phù hợp.
Đối với nam
Cân nặng tiêu chuẩn (kg) = Chiều cao (cm) - 105 (cm)
(Biên độ giao động trên dưới 3kg)
Ví dụ: Một người nam, có chiều cao là 175cm, cách tính cân nặng tiêu chuẩn là 175(cm)- 105(cm)= 70(Kg). Vậy cân nặng tiêu chuẩn sẽ giao động từ 67kg đến 73kg
(Biên độ giao động trên dưới 3kg)
Ví dụ: Một người nam, có chiều cao là 175cm, cách tính cân nặng tiêu chuẩn là 175(cm)- 105(cm)= 70(Kg). Vậy cân nặng tiêu chuẩn sẽ giao động từ 67kg đến 73kg
Đối với nữ
Cân nặng tiêu chuẩn (kg) = Chiều cao (cm) - 110 (cm)
(Biên độ giao động trên dưới 3kg)
Ví dụ: Một người nữ, có chiều cao là 160cm, cách tính cân nặng tiêu chuẩn là 160(cm)- 110(cm)= 50(Kg). Vậy cân nặng tiêu chuẩn sẽ giao động từ 47kg đến 53kg
.jpg)
(Biên độ giao động trên dưới 3kg)
Ví dụ: Một người nữ, có chiều cao là 160cm, cách tính cân nặng tiêu chuẩn là 160(cm)- 110(cm)= 50(Kg). Vậy cân nặng tiêu chuẩn sẽ giao động từ 47kg đến 53kg
Kết luận
Một cân nặng phù hợp sẽ hỗ trợ cơ thể hoạt động được hoạt động hiệu quả hơn, giảm gánh nặng lên cho xương và giảm nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó cân nặng còn liên quan mật thiết đến tâm lý và sự tự tin của bản thân. Nó còn là phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả nhất.
Việc duy trì cân nặng ở mức tiêu chuẩn, không được tăng hoặc giảm quá mức sẽ đồng thời theo dõi và ổn định huyết áp trong mức an toàn. Thực dưỡng hiện đại là phương pháp ăn uống, sinh hoạt và vận động cơ thể phù hợp với quy luật tự nhiên nhằm giúp cơ thể tự chữa lành, khôi phục hệ miễn dịch. Đây không phải là phương pháp chữa bệnh nên cần áp dụng đúng và đủ không áp dụng cực đoan gây sụt cân, suy kiệt sức khoẻ.
=> Dù áp dụng phương pháp nào thì việc duy trì cân nặng tiêu chuẩn rất quan trọng và cần thiết
Việc duy trì cân nặng ở mức tiêu chuẩn, không được tăng hoặc giảm quá mức sẽ đồng thời theo dõi và ổn định huyết áp trong mức an toàn. Thực dưỡng hiện đại là phương pháp ăn uống, sinh hoạt và vận động cơ thể phù hợp với quy luật tự nhiên nhằm giúp cơ thể tự chữa lành, khôi phục hệ miễn dịch. Đây không phải là phương pháp chữa bệnh nên cần áp dụng đúng và đủ không áp dụng cực đoan gây sụt cân, suy kiệt sức khoẻ.
=> Dù áp dụng phương pháp nào thì việc duy trì cân nặng tiêu chuẩn rất quan trọng và cần thiết
Cách cải thiện cân nặng trong thực dưỡng hiện đại
Người mới áp dụng lối sống thuận tự nhiên sẽ gặp khó khăn trong thời gian đầu do hệ thống tiêu hoá phải thay đổi chức năng chuyển hoá năng lượng. Nên cần thời gian để phục hồi, dẫn đến tình trạng sụt cân. Người áp dụng quá cực đoan, quá khắt khe, chỉ ăn gạo lứt muối mè trong thời gian dài khiến cũng khiến cơ thể sụt cân quá mức, suy yếu, mệt mỏi. Dưới đây là một số thực phẩm giúp cải thiện lại cân nặng như:
Các loại rau củ, ngũ cốc
- Ăn thêm rong biển phổ tai Kombu (tăng lên 10 gram/ ngày), hoặc ăn rong biển tóc tiên Hijiki 2 lần/ tuần và mỗi lần 5 gram.
- Sử dụng bột tảo xoắn spirulina hoặc viên uống spirulina để bổ sung thêm chất dinh dưỡng
- Sử dụng các loại đậu, hạt như xích tiểu đậu, đậu hoà lan, đậu gà hữu cơ, hạt sen, hạt kê lứt luân phiên thay đổi (mỗi tuần 3 hay 4 lần mỗi lần từ 10gram đến 20gram).
- Sử dụng thêm mì soba, somen từ bột lứt
- Có thể ăn thêm chút pho mát từ sữa gầy không chất béo, sữa dê không đường.
Các món ăn bổ trợ
- Phù hợp với người ăn chay
- Dùng mỗi ngày nhựa cháo gạo lứt (nấu lâu), ngày 2 lần, mỗi lần 3/4 chén. Hoặc thay thế bằng cháo rau củ Genki ăn liền tiện lợi.
- Cháo yến mạch + hạt, chia mỗi tuần 3 ngày, mỗi ngày 1 chén.
- Ăn đậu hủ chia dầu mè và củ cải nạo.
- Tương Natto Miso mỗi tuần 3 hay 4 lần, mỗi lần 5 gram.
- Phù hợp với người ăn mặn
- Ăn thêm súp cá chép, súp hàu, súp miso, súp gà, súp rong biển tóc tiên,...Nên nhớ chỉ ăn phần nước dùng cho dễ tiêu hóa
- Ăn các món từ cá cơm, cá bống nhỏ hoặc tép riu,..được kho thực dưỡng với tương Tamari, tương Miso,...
- Cháo yến mạch, cháo ý dĩ (bo bo tàu), cháo kê mỗi tuần 3 ngày, mỗi ngày 1 chén.
.jpg)
Nguyên tắc ăn uống tránh sụt cân quá mức
- Khi áp dụng nhận thấy cơ thể có chiều hướng xuống cân nặng (dưới mức cân nặng tiêu chuẩn) hoặc huyết áp xuống thấp thì có thể ăn thêm súp rau củ đủ loại, súp cá chép miso hoặc súp rau củ + cá con, hàu, trứng gà ta. Căn cứ vào bệnh trạng, trọng lượng của cơ thể và huyết áp mà vận dụng hoặc tham khảo thêm ý kiến từ chuyên gia có kinh nghiệm.
- Khi cân nặng dần ổn định và không tụt nữa thì ăn trở lại cơm lứt với tekka, tương natto, tamari có muối mè hoặc không muối mè và các món khác trong câu số 5.
- Cứ ăn xen kẽ nhưng phải đảm bảo tính quân bình âm dương và tránh ăn các thực phẩm trong câu số 3. Khi ăn nhớ nhai nhỏ và thật kỹ, nhai thành nước rồi mới nuốt
- Khi cơ thể suy kiệt quá mức có thể dùng thêm trợ phương Phục Hồi Sinh Lực hoặc các loại men ruột để chống bị tụt áp huyết đột ngột và phục hồi lại sức khỏe toàn thân.
.jpg)
Trên đây, Tiến Khang đã hướng dẫn xong cách tính cân nặng chuẩn theo thực dưỡng hiện đại mà nhiều người mới áp dụng cần nên chú ý và nắm rõ để tránh tâm lý hoang mang khi thay đổi phương pháp ăn uống. Đặc trưng của việc thay đổi một chế độ ăn uống là sụt cân, nhưng đừng lo tuy cân nặng có thể giảm nhưng nó sẽ ổn định lại và sức khỏe, bệnh tật sẽ được cải thiện tốt hơn. Thực dưỡng hiện đại cũng có rất nhiều cách tăng cân an toàn nên bạn không cần lo lắng. Cứ việc ăn đúng, ăn đủ thì tự động cơ thể sẽ tái tạo lại và tái lập quân bình nhanh chóng mà thôi.
Xem các thông tin hữu ích khác tại:
=> Vì sao người ăn thực dưỡng cần bổ sung Feroglobin?
=> Vì sao đường ruột lại có mối quan hệ mật thiết với tuổi thọ?
=> Có nên tự ý ăn thực dưỡng khi không có người hướng dẫn không?
_20240709132218.png)
_20240924153443.jpg)
